Vermindering van maag vet een uitdagende langdurig proces kan zijn, maar kan worden versneld wanneer slimme eten en regelmatige lichaamsbeweging worden benadrukt. Aandacht voor de inhoud en de voedingswaarden in voedingsmiddelen kan het nodig op te geven een paar lekkernijen , maar het hoeft niet per se eisen dat u van al uw favoriete gerechten . Op dezelfde manier kan uitoefenen vervelend zijn op het eerste, maar zal uiteindelijk meer een gewoonte dan een karwei te worden. Na slechts een paar weken van het eten van recht en goed oefenen, zal je zien niet alleen een slanker maag, maar ook een enorm gezondere levensstijl . Wat je
Mat voor Crunches
( Gezonde voedingsmiddelen die filmster Jessica Alba eet op haar South Beach dieet programma ...) en mager vlees
laagvetkazen
Vruchten nodig
groenten
Volle granen
Toon meer instructies
gezond eten
1

zorg ervoor dat uw arts op de hoogte is van de veranderingen in levensstijl u van plan bent te maken . Hij of zij kan u vertellen voorzichtig te zijn van bepaalde maatregelen te zijn ( afhankelijk van uw persoonlijke medische dossiers ) , of gewoon bieden bijkomend advies . Kopen van 2

Aanmelden voor een online dieet dagboek website, zoals FitDay . com . Internet sites zoals deze zijn reeds geprogrammeerd met informatie over voeding voor duizenden voedingsmiddelen . U moet voor elk voedingsmiddel verbruikt dagelijks nemen , en zorg ervoor om veel aandacht te besteden aan de hoeveelheid calorieën , vet en koolhydraten .

Neem 3 deze opgenomen informatie en voeg het percentage dagelijkse waarden van vetten en koolhydraten (aan de rechterkant van de voedingswaarde etiket , direct tegenover de hoeveelheid gram) . Uw totaal moet ongeveer 100 procent per dag blijven .
4

Gauge het aantal calorieën je zou moeten eten in een dag met behulp van een website op het internet . Hoewel dit aantal verschilt per individu , het is een belangrijk instrument voor vet verlies . Eet niet meer dan dit calorie- bedrag per dag .

Betalen
5 altijd goed op de hoogte van andere vitaminen en voedingsstoffen die u verbruikt . Hun dagelijkse totalen moet ook 100 procent te bereiken .
Oefening
6

Begin een oefening plan van drie 30 - minuten workouts per week . Sterren als Jessica Alba kan getuigen dat die versterking en toning het lichaam is net zo belangrijk als het wegwerken van overtollig vet , volgens weightlossandtraining.com .
7

Iedere oefening moet uit minimaal 75 crunches . Aanscherping van een slappe maag met verschillende varianten van crunches zal de spier meer opvallen dan vet.
8

Neem een ​​cardio- activiteiten in ten minste een training per week . Bijvoorbeeld lopen , fietsen , zwemmen of lopen , zodat het hele lichaam wordt uitgeoefend , niet alleen de maag . Op zijn beurt zal een slanker maag nog duidelijker - maar vergeet niet om je crunches doen .
9

Lift gewichten zo vaak mogelijk . Spieren zelf verbranden calorieën gedurende de dag door het uitvoeren van interne functies en het helpen met oefening. Volgens MSN Health & Fitness , als er meer spieren beschikbaar is, dan meer krachtige oefening routines kunnen worden gecreëerd waarin de spier zal aide in het verbranden van meer totale calorieën .
10

niet de hoeveelheid te beperken oefenen je van plan bent te doen - hoe vaker je oefent, hoe beter . Vergeet niet om veel water te drinken , omdat dit helpt om de snelheid van uw lichaam metabolische processen , volgens Consumentenzaken .