Botten zijn een belangrijk stuk van de menselijke puzzel . De hard en duurzaam bindweefsel dat de beenderen componeert fungeert als de bouwstenen van het skelet , de anatomische kader dat mensen in staat stelt om te bewegen . Andere belangrijke functies die de botten spelen zijn het verstrekken van een ankerpunt voor de spieren , essentiële bescherming voor organen , en een plek om zowel winkel en laat mineralen zoals calcium , een van de vele voedingsstoffen die nodig zijn voor het lichaam om goed te functioneren. Instructies
1

Eet voedsel en drinken dranken die een grote hoeveelheid calcium , evenals vitamine D , die helpt het lichaam calcium op te nemen hebben . Het krijgen van voldoende hoeveelheden van elke voedingsstof helpt botten sterk en gezond te houden , terwijl ook het voorkomen van ziekten die botweefsel verzwakken en botten meer kans op breken , zoals osteoporose . Zuivelproducten weinig vet , noten en groenten die zijn donkergroen en bladgroenten zijn voorbeelden van uitstekende calcium bronnen , en de lever , eidooiers en vitamine D verrijkte melk zijn goede keuzes voor vitamine D.
2

verbruiken extra calcium in de leeftijd van 9 en 18 jaar en op de leeftijd van 51 en verder. Mensen in de eerste leeftijdsgroep vereisen 1300 mg calcium per dag , en die in de tweede groep moet 1200 mg per dag . Volwassenen tussen de leeftijden van 19 en 50 moet 1000 mg per dag regelmatig innemen .
3

oefening , bij voorkeur gericht op het gewicht beïnvloeden activiteiten die sterke botten te bevorderen door te eisen dat botten en spieren aan te spannen tegen de zwaartekracht . Traplopen , joggen , gewichtheffen, tennissen en wandelen zijn voorbeelden van dergelijke oefening. De ideale hoeveelheid lichamelijke activiteit is elke dag voor de kinderen een half uur per dag voor volwassenen en een uur .
4

vermijden valt om het potentieel van botbreuken verminderen . Bijvoorbeeld ervoor zorgen dat uw huis is goed verlicht en vrij van losse voorwerpen op de grond , zoals tapijten , die struikelen kan veroorzaken ; het verbeteren van je evenwicht door regelmatig wandelen en deelnemen aan andere sterkte - gebouw oefening zoals yoga ; en plannen regelmatig afspraken om uw visie getest .
5

een arts om te bepalen of u risicofactoren voor bot schade die moeten worden aangepakt , zoals onvoldoende inname van calcium en latere botverlies Consult dat zou kunnen leiden tot osteoporose in de toekomst.