Het maakt niet uit of je op dieet of gewoon proberen om een ​​gezonde levensstijl te handhaven , het bijhouden van wat je eet op een dagelijkse basis is een trefzekere manier om succes. Het bijhouden van een dagboek voedsel niet alleen herinnert u eraan om op koers te houden , maar is een effectief instrument om terug te verwijzen naar als je uit en moet weten waar het is misgegaan . Het proces duurt een beetje discipline , maar als u zich verbinden tot het maken van het een deel van uw dag-tot - dag routine , vindt u het noteren van wat je eet wordt het een gewoonte . Wat je nodig hebt
Dagboek
Pen
Toon meer instructies
1

Koop een dagboek voedsel . Koop een staatsblad van een gezondheid en voeding winkel of in de sectie gezondheid van uw lokale boekhandel . Wijd een gewone notebook als je budget niet de aankoop van een gespecialiseerde boek staan ​​. Kopen van 2

Lees de etiketten op juistheid . Noteer de belangrijkste dingen om je monitoring proces, zoals een het tellen van calorieën , suiker , vet, natrium , eiwitten en /of koolhydraten . Identificeer deze items op alles wat je eet door te kijken naar de voedingswaarde feiten etiketten op voorverpakte voedingsmiddelen . Vraag om een ​​voedings- gids als je uit eten gaan , of kijk online voor een nauwe telling als de feiten zijn niet direct voor u beschikbaar . Ga naar CalorieKing.com , TheCalorieCounter.com of bezoek WebMD 's Food - o - Meter online voor een tellen van calorieën databank.

Schrijf alles op wat je eet en drinkt 3 . Geef aan hoeveel porties u verbruikt en hoeveel calorieën , vet en koolhydraten werden besteed voor elk item . Bijvoorbeeld ; een volkoren bagel is 260 calorieën , 2 g vet en 11 g eiwit . Noteer deze nummers omlaag naast alles wat je eet , waaronder specerijen zoals roomkaas . Dagboek hoeveel drank je drinkt , met inbegrip van water , want het is belangrijk om veel water te drinken gedurende de dag.
4

Voer de datum en tijd voor inzendingen in je dagboek voor gemakkelijke verwijzing en tracking. Het invoeren van uw consumpties hele dag, inclusief snacks . Naleven van de opname in je dagboek voedsel op een dagelijkse basis , zelfs als je denkt dat je denkt dat je kunt inschatten wat je eet .