Je zou sommige dieet beperkingen hebben , of misschien ben je gewoon nieuwsgierig naar de voedingswaarde van de recepten die u voor uw gezin . Het bijhouden van calorieën , calcium , natrium en andere ingrediënten is moeilijk als je niet de voedingswaarde feiten voor alles wat je eet . Met de juiste informatie en een beetje wiskunde , kunt u uw eigen voedingswaarde factsheets maken voor uw persoonlijke recepten gratis . Wat je nodig hebt
Potlood en papier en rekenmachine
Computer
internetverbinding
Toon meer instructies
1

De makkelijkste manier om te krijgen gratis voedingswaarde informatie voor uw recept is een recept website te gebruiken . Op deze sites , je elk ingrediënt invoeren en wat zou worden beschouwd als een portie voor uw recept , en het zal automatisch een nutritioneel factsheet voor u genereert . U zult waarschijnlijk moeten aanmelden voor een gratis lidmaatschap op een recept website om deze functie te gebruiken . U kunt vele recepten sites te vinden door het uitvoeren van een zoekopdracht online als je niet al gebruik maken van gratis recept websites. Kopen van 2

Als u niet in staat of niet bereid om een ​​gratis recept web site te sluiten zijn , kunt u nog steeds het berekenen van de voedingswaarde van uw recept op uw eigen. Noteer uw lijst van ingrediënten en de hoeveelheden van elk ingrediënt . Zoek de voedingswaarde-informatie voor elk item op uw lijst . Items die zijn verpakt zal hebben dat de informatie op het etiket en de meeste voeding feit labels worden afgebroken per portie. U kunt een naslagwerk gebruiken of online gaan opzoeken voedingswaarde-informatie over de bestanddelen die ongelabelde zijn , zoals vers fruit, vlees of groenten . Maak een aparte kolom voor elk voedingswaarde die u wilt bijhouden , zoals calorieën, vet , natrium-of individuele vitaminen .
3

U moet de voedingswaarde van de bedragen die u te berekenen voor uw recept . Vermenigvuldig de bedragen van uw ingrediënten door de voedingswaarden gegeven om te komen met uw totaal voor kolom mag elk ingrediënt . Bijvoorbeeld, als u gebruik maakt van een hele doos van pasta , vermenigvuldig de voedingswaarde-informatie per portie aan calorieën door het aantal porties in de doos. Dit geeft je de totale hoeveelheid calorieën te geven voor de pasta gebruikt in uw recept. Doe dit voor elk ingrediënt in uw recept .
4

Voeg alle waarden in elke kolom te komen met het totaal voor elke voedingswaarde die je hebt geselecteerd voor uw recept. Als u het wilt breken per portie , verdeel de totalen door het aantal porties in uw recept . Dit geeft je het zelfde soort voedingswaarde feiten die je ziet op voeding feit labels geven .
5

Als u een spreadsheet programma op uw computer en u weet hoe het te gebruiken , kunt u een spreadsheet maken met dezelfde informatie in de stappen 2 tot en met 4 worden genoemd .