Bereken uw basaal metabolisme ( BMR ) met behulp van de volgende vergelijking : 655 + (4,35 x je gewicht in kilo's ) + ( 4,7 x je lengte in centimeters ) - ( 4,7 x je leeftijd in jaren ) als je een vrouw bent . Als u een man bent , gebruik maken van de vergelijking: 66 + ( 6,23 x je gewicht in kilo's ) + ( 12,7 x je lengte in centimeters ) - ( 6,8 x je leeftijd in jaren ) om te bepalen uw BMR . Uw BMR staat voor hoeveel calorieën je lichaam nodig heeft om basisfuncties te behouden . Kopen van 2
Bereken hoeveel extra calorieën je lichaam nodig heeft op basis van uw activiteit niveau . Als u zittend of zich bezighouden met zeer weinig activiteit , meerdere jouw BMR met 1,2 . Als u licht actief of oefening licht tussen een en drie keer per week , vermenigvuldig je BMR door 1.375 . Als je gematigde niveaus van de oefening , vermenigvuldig je BMR door 1.55 . Vermenigvuldig jouw BMR door 1,725 als je erg actief en oefenen zes of zeven dagen per week . Als je heel hard oefenen , zijn in een atletische opleiding of hebben een baan die bestaat uit hard werken , vermenigvuldig je BMR met 1,9 . Het resultaat van uw BMR te vermenigvuldigen met uw activiteit factor is het totale aantal calorieën je nodig hebt om elke dag te consumeren om uw huidige gewicht te behouden .
Trek 500 van het totale aantal calorieën 3 u moet elke dag consumeren om uw gewicht te behouden als je probeert om gewicht te verliezen . Een tekort van 500 calorieën per dag is gelijk aan een tekort van 3500 calorieën per week , wat overeenkomt met £ 1 . Om gewicht te verliezen in een trager tempo , aftrekken 250 calorieën van je dagelijkse calorie behoeften .
4
toevoegen tussen de 250 en 500 calorieën om uw geschatte dagelijkse calorie-inname als je wilt om gewicht te winnen . 500 extra calorieën per dag zal leiden tot gewichtstoename tegen een tarief van £ 1 per week .
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win