Kokosnoot water is de heldere vloeistof in onrijpe kokosnoten , meestal een groene kokosnoot met enkele ouderdomsvlekken . Het is een populair drankje in de tropen , zoals de Caribische eilanden , Hawaï en Zuidoost-Azië . U kunt kokoswater vers drinken uit de jonge kokosnoot , en het is ook verkrijgbaar in flessen en blikjes . De precieze smaak van kokosnoot water afhankelijk van de locatie , maar het is over het algemeen mild en zoet. Kokosnoot water is laag in calorieën en vet , maar hoog in mineralen . Wat je nodig hebt
Nutritional Label voor Coconut Water
Toon meer instructies
1

Bestudeer de dienende informatie voor kokoswater . NutritionData.com biedt voedingswaarde-informatie op kokoswater . Deze informatie geldt voor verse kokosnoot water met geen andere ingrediënten. De portie is 1 kopje kokoswater gewicht van 240 gram ( g ) , of ongeveer 8,5 gram . Kopen van 2

Bestudeer de calorie-inhoud van kokoswater . Een portie van kokoswater bevat ongeveer 46 in totaal calorieën . Koolhydraten zijn goed voor 36 calorieën, eiwitten bevat zes calorieën en vet draagt ​​de resterende vier calorieën . Een portie van kokoswater biedt 2 procent van de dagelijkse hoeveelheid (ADH ) voor de totale calorieën gebaseerd op een dieet van 2000 calorieën per dag .
3

Onderzoek de koolhydraten en eiwitten gegevens voor kokoswater . Een portie van kokoswater heeft 9g van het totaal koolhydraten , dat is 2 procent van de DV voor de totale koolhydraten . Enkelvoudige suikers make-up 6.3g en voedingsvezels draagt ​​de resterende 2,6 g van de koolhydraten totaal. Een portie van kokoswater ook bevat 1,7 g eiwit , dat is 3 procent van de DV voor eiwit .
4

Beschouw het vetgehalte van kokoswater . Een portie van kokoswater heeft 0,5 g vet, inclusief 0,4 g verzadigd vet . Dit levert 1 procent van de DV voor totaal vet en 2 procent van de DV voor verzadigd vet. Kokoswater heeft geen trans vet of cholesterol .
5

Neem de vitamine-en mineralengehalte van kokoswater . Elke portie kokoswater bevat 17 procent van de DV voor kalium en mangaan . Het heeft ook 15 procent van de DV voor magnesium en 11 procent van de DV voor natrium. Andere belangrijke voedingsstoffen in een portie van kokoswater omvatten 10 procent van de DV voor vitamine C , 8 procent van de DV voor riboflavine en 5 procent van de DV voor thiamine .