Fiber is noodzakelijk voor een goede voeding , maar de meeste Amerikanen niet genoeg van krijgen . The Daily Reference Value ( DRV ) voor vezels zoals op vereiste voedseletiketten is 25 gram per dag, gebaseerd op een 2000 calorieën dieet of 30 gram per dag, gebaseerd op een 2500 calorieën dieet . In 2002 heeft de Food and Nutrition Board van de National Academy of Sciences Research Council afgegeven Voedingsnormen ( DRI ) , een ander middel van het meten van vezel inname . De DRI voor volwassen mannen is 38 gram per dag tot de leeftijd van 50 en 30 gram per dag gedurende 50 jaar . Voor volwassen vrouwen DRI is 25 gram per dag tot de leeftijd van 50 en 21 gram per dag voor kinderen van 51 en hoger . Wat je
Notebook
Verpakkingen van voedingsmiddelen gegeten
internetverbinding of boek met fiber tellingen nodig
Toon meer instructies
De berekening van uw vezelinname
1 < p> Bepaal hoeveel vezels je elke dag moet consumeren , volgens de DRI of de DRV referentiewaarden . kopen van 2

Blijf op de hoogte van het voedsel dat je eet voor een hele dag . Lijst alles wat je verbruikt en het aantal porties in een notebook .

Bepaal 3 hoeveel vezels je krijgt van verpakte levensmiddelen door het controleren van de Nutrition Facts label . Kijk voor " Voedingsvezels " onder " Totaal Koolhydraten " in de bovenste helft van het etiket . Dit geeft aan hoeveel gram vezels zijn opgenomen in elke portie van het voedsel. Merk op dat dit nummer naast het voedsel in uw notebook
4

voedsel dat niet de Nutrition Facts label , zoals rauwe groenten en fruit , heb je twee opties bevatten : . Je kunt de vezel controleren content via een online Voedingsvezels grafiek zoals hieronder wordt verwezen , of u kunt een pocket guide , zoals "The Carbohydrate , Fiber , en Sugar Counter " door Annette Natow en Jo - Ann Heslin in de detailhandel kassa's te kopen , bij boekhandels , of online . Let op, deze telt in uw notebook.

Tel het vezelgehalte van het voedsel dat je hebt gegeten 5 . Vergelijk dit bedrag om uw doelgroep totaal om te zien hoe je vezelinname te vergelijken met de aanbevolen hoeveelheden .