Volgens de voedingsrichtlijnen gepubliceerd op de website van Mayo Clinic , niet minder dan 20 en niet meer dan 35 procent van je dagelijkse calorieën afkomstig moet zijn uit vet. Om erachter te komen hoeveel kilocalorieën of kcal , wat je nodig hebt om elke dag te consumeren , moet u uw dagelijkse calorie behoeften te bepalen . Dit is het geschatte aantal calorieën je nodig hebt om elke dag te consumeren om ofwel handhaven of gewicht te verliezen. Zodra dit nummer bekend is , het bepalen van de minimale en maximale aantal vette calorieën je dagelijks moet consumeren gaat om een ​​eenvoudige vermenigvuldiging vergelijking. Het omzetten van calorieën om Kcal gaat om een ​​eenvoudige divisie vergelijking. Wat je
Calculator
Toon meer instructies nodig
1

uw gewicht Verdeel in ponden met 2,2 . Het resultaat is uw gewicht in kilogram , kg . Bijvoorbeeld, voor een £ 140 , 35 - jarige vrouw , 140 gedeeld door 2,2 is gelijk aan 63,63 kg . Kopen van 2

Bereken uw Resting Metabolic Rate , RMR , met behulp van een van de volgende formules geschikt voor uw leeftijd en geslacht . Uw RMR is de hoeveelheid calorieën je lichaam verbrandt wanneer het volledig in rust. Voor mannen , leeftijd 18 tot 30 : 15.3 keer gewicht in kg plus 679 , leeftijd 30 tot 60 : 11.6 keer gewicht in kg plus 879 , en van 60 jaar en ouder: 13,5 keer gewicht in kg plus 487 . Voor vrouwen , leeftijd 18 tot 30 jaar : 14,7 keer gewicht in kg plus 496 , leeftijd 30 tot 60 : 8,7 keer het gewicht in kg plus 829 , en van 60 jaar en ouder: 10,5 keer gewicht in kg plus 596 . Bijvoorbeeld , voor een 35 - jarige vrouw , die weegt 63 kg : 8,7 keer 63 is gelijk aan 548,1 , wat resulteert in 548,1 plus 829 is gelijk aan 1377,1 RMR
3

Vermenigvuldig uw RMR door een van . de volgende nummers geschikt zijn voor uw geslacht en algemene dagelijkse activiteitenniveau. Het resultaat is de hoeveelheid calorieën die je verbrandt dagelijks doen van activiteiten , de zogenaamde uw Thermic effect van de oefening , TEE . Voor mannen : sedentair : 0,3 ; licht gezien: 0,6 ; matig actief : 0,7 ; zeer actief : 1.1 , en zeer actief : 1.4 . Voor vrouwen : sedentair : 0,3 ; licht gezien: 0,5 ; matig actief : 0,6 ; zeer actief : 0,9 , en zeer actief : 1.2 . Een voorbeeld van een matig actieve vrouw met een 1,377.1 RMR : 1,377.1 maal 0,6 is gelijk aan 826,26 TEE
4

Voeg uw RMR en TEE . . Het resultaat is het aantal calorieën dat je moet elke dag consumeren om uw huidige gewicht te behouden , heet uw ' dagelijkse calorie behoeften , "of DCN . Bijvoorbeeld, voor een vrouw met een 1,377.1 RMR en 826,26 TEE : 1,377.1 plus 826,26 is gelijk aan 2,203.36 DCN
5

Trek 500 van uw DCN als je doel is om gewicht te verliezen . . Het resultaat is de nieuwe DCN . Deze stap overslaan als u wilt uw huidige gewicht te behouden . Bijvoorbeeld : 2203 min 500 is gelijk aan 1703
6

Vermenigvuldig uw DCN door 0,2 . . Het resultaat is het minimum aantal vet-calorieën per dag te consumeren . Bijvoorbeeld : 1703 keer 0,2 is gelijk aan 340,6 calorieën
7

Vermenigvuldig uw DCN door 0,35 . . Het resultaat is het maximum van vet calorieën je dagelijks moet consumeren . Bijvoorbeeld : 1703 keer 0,35 is gelijk aan 596,05 calorieën
8

Verdeel uw minimale aantal vette calorieën met 1000 om te zetten naar Kcal . . Het resultaat is het minimum aantal Kcal je dagelijks moet consumeren . Bijvoorbeeld : 340 gedeeld door 1000 is gelijk aan 0,34 Kcal
9

Verdeel uw maximale aantal vette calorieën met 1000 om te zetten naar Kcal . . Het resultaat is het maximum aantal Kcal je dagelijks moet consumeren : . Gedeeld door 1000 596 is gelijk aan 0.596 Kcal