Terwijl de meeste mensen gaan ervan uit dat een training alleen zal resulteren in spierontwikkeling , de waarheid van de zaak is dat een training is alleen de prikkel die mogelijk kunnen leiden tot een grotere en sterkere spieren . Het element dat het verschil tussen voldoende en optimale workout winsten maakt gaat om uw benadering van voeding , met de post- workout maaltijd welzijn van vitaal belang . Het consumeren van de juiste soorten voedsel post-workout , zoals dextrose , kan het verschil tussen de gemiddelde en buitengewone toename van spiermassa en lichaamssamenstelling te maken. Wat je nodig hebt
dextrose poeder
Wei-eiwit
Shaker bottelaar of blender
Toon meer instructies
Dextrose Post Workout
1

Volgens voedingsdeskundige Dr John Berardi , Ph.D. , de snelheid is het meest vitale onderdeel van post-workout voeding. U wilt uw lichaam te voeden een maaltijd die snel en gemakkelijk wordt verteerd , zodat het proces van de wederopbouw van het spierweefsel opnieuw kan beginnen zo snel mogelijk . Hiervoor zijn twee basiscomponenten - snel verteerbare koolhydraten ( zoals glucose ) en een snel verteerbare eiwit ( bijvoorbeeld wei ) . De dextrose handelt om de bloedsuikerspiegel te verhogen , wat leidde tot het lichaam om insuline vrij . Dit trekt de voedingsstoffen direct in het spierweefsel waar het proces van wederopbouw begint .
2

Meng 40 tot 60 g dextrose 20 tot 30 g wei-eiwit . Volgens Dr Berardi , een 2-1 verhouding van koolhydraten naar eiwit is de ideale mix om het lichaam zo snel en volledig mogelijk brandstof na de training. Meng deze verbindingen in water en nooit een calorie bevattende drank zoals melk , als de extra voedingsstoffen in melk zal absorptie vertragen en ondermijnen de volledige effectiviteit van het proces .
3

consumeren deze - dextrose basis post-workout schudden zo snel mogelijk na het voltooien van de laatste set van de training . Als je in staat bent , breng een shaker fles gevuld met de rauwe ingrediënten in de sportschool met u, zodat u kunt invullen en consumeren je shake voordat je zelfs terug in de kleedkamer hoofd . Vergeet niet dat hoe sneller je het proces van spieropbouw te initiëren na een training , hoe meer tijd je lichaam zal moeten extra spieren op te bouwen voor je volgende training .