Het is het doel van de bodybuilders om spiermassa te verhogen, terwijl het verminderen van vet . Ze hebben een wetenschap van gemaakt . Iedereen die wil afvallen en meer energie en kracht kunnen profiteren van wat bodybuilders vele tientallen jaren hebben geleerd . Er zijn speciale manier van voeden en het uitoefenen van spieren die het grootste resultaat in de kortst time.While geen twee lichamen zijn exact dezelfde opbrengst is er een basistheorie toenemende spier. Wat je nodig hebt
Gym accessFree gewichten
Toon meer instructies
Basis van Toenemende Muscle

Eet
1 complexe koolhydraten een uur voor de training. Het lichaam heeft deze energie uitbarsting door een training te krijgen . Voorbeelden van goede complexe koolhydraten voor het verhogen van spiermassa zijn havermout en bananen . Kopen van 2

Gebruik supplementen voor een training . Speciaal geformuleerd bars met creatine of een vorm van cafeïne kan je lichaam een ​​kortstondige energieke boost om je energie een boost en verbeter je kracht voor de duur van uw training . Time-released NO2 ( stikstofoxide ) verhoogt spieroxygenatie en is een gezonde manier om de sterkte te verhogen . Deze supplementen zijn verkrijgbaar bij veel reformwinkels .

Brei 3 langzaam met lage herhalingen en zwaardere gewichten om de massa te verhogen . Niet alle spieren in het lichaam reageert op dezelfde manier op lage reps en zware gewichten . Maar de algemene regel voor het verhogen van de meeste spieren is een aflopende piramide model te gebruiken , te beginnen met een comfortabele gewicht en stapsgewijs te vangen. Bijvoorbeeld , te beginnen met acht herhalingen . Rust 10 seconden . Voer zes herhalingen met stapsgewijs zwaardere gewichten . Rust 10 seconden . Voer vier herhalingen met stapsgewijs zwaardere gewichten .
4

Geef het lichaam de tijd om te herstellen van de training. Massa krijgen door het splitsen van een training op basis van afzonderlijke lichaamsdelen . Bijvoorbeeld , doe een zware been training in de ochtend. Terug te keren in de avond uit te werken de achterkant . De extra uren in tussen de trainingen geven het lichaam een kans om zijn energie voor een andere zware , spiermassa - building training te herwinnen .
5

Een uur na een zware training , eet voedingsmiddelen die helpen herstellen en spiermassa op te bouwen . Mager rood vlees, kalkoen , eiwitten . Vermijd zuivel en eigeel
6

Gebruik supplementen na een training : . . Speciaal geformuleerd spieropbouwende eiwit shakes met aminozuren voeden de spieren direct na een training