Terwijl de consumptie van koolhydraten kan zeker helpen met massa te krijgen inspanningen doordat extra voedsel keuzes en het makkelijker maken om de dagelijkse calorie- doelen te bereiken , koolhydraten zijn niet strikt noodzakelijk zijn voor gewichtstoename of bouwmassa . Het is mogelijk om spieren op te bouwen , terwijl op een low-carb dieet - het zal gewoon meer werk en de toewijding van uw kant om het lichaam brandstof met voldoende calorieën voor groei, terwijl de consumptie van niets meer dan low-carb eten . Instructies
1

Houd een logboek eten in een notebook of op een computer te helpen bijhouden van uw totale dagelijkse calorie-verbruik . Op een basisniveau , het verkrijgen van gewicht is niets meer dan een functie van het creëren van een calorie- overschot , dus je moet er voortdurend naar streven om meer calorieën te eten dan je verbrandt om spieren te krijgen . Begin met een 3000 - calorie dieet , en streven ernaar om dat aantal calorieën eet elke dag van low - carb voedingsmiddelen om spiergroei te stimuleren . Kopen van 2

vooruitgang wekelijks beoordelen door weging jezelf op een digitale weegschaal . Doel voor gewichtstoename van ongeveer een pond of twee per week , het aanpassen van je dagelijkse calorieën omhoog of omlaag als nodig is om uw doel te bereiken . Vergeet niet dat een 300 - calorie aanpassing zal resulteren in een 2100 calorie overschot of tekort over een week , dus kleine aanpassingen voor een groot effect op uw gewicht -gain inspanningen.

Employ 3 calorie - dichte low-carb voedingsmiddelen om u te helpen uw dagelijkse calorie- doel te bereiken. Noten , notenpasta en oliën zijn allemaal vrij low-carb voedingsmiddelen die een groot aantal calorieën per portie bevatten . Bijvoorbeeld , slechts twee eetlepels olijfolie bevatten 240 calorieën , dus overweeg druilerige olijfolie over uw groene groente porties te helpen toe te voegen extra calorieën aan je dieet . Ook overwegen roeren in scoops van natuurlijke pindakaas in eiwit shakes , want dit kan gemakkelijk enkele honderden calorieën in de loop van een dag, waardoor het makkelijker om uw doel te raken .

Trein 4 hard in de sportschool. Vergeet niet dat de opleiding voorziet je lichaam van de stimulans om extra spieren te ontwikkelen , dus ongeacht hoe spot-on uw dieet kan worden, zul je vet in plaats van spieren te krijgen als je niet een voldoende stimulans voor groei . Doel om ten minste drie of vier dagen trainen per week , herinneren om te eten 300 tot 400 extra calorieën op die dagen om de verbrande hoeveelheid te compenseren door te werken .