Een eiwit complex is een groep van polypeptide ketens die aan elkaar kunnen worden gecombineerd tot een eiwit supplement gebruikt om u te helpen spieren op te bouwen . Er zijn verschillende soorten eiwitcomplexen , waaronder soja , caseïne en wei . Als u wilt spieren , wei en caseïne-eiwit te bouwen complexen zijn de beste keuzes , volgens Men's Health magazine. Het opbouwen van spieren is meer nodig dan alleen het nemen van eiwit complex supplementen , dat wel. Je moet de juiste soorten voedsel te eten gedurende de dag en de juiste soorten oefeningen ook. Instructies
1

Drink een eiwit - complex schudden zodra je wakker wordt. Meng een kopje melk met uw proteïne - complex supplement , enkele volkoren haver en vers fruit . De sleutel is om je dag te beginnen met een eiwit - complex supplement of een eiwit - en koolhydraatrijke gevuld ontbijt met voedingsmiddelen, zoals eieren , havermout , volkoren brood of volkoren Engels muffins . Om spieren op te bouwen , verbruiken een gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag .

Eet Pagina 2 van een gezonde , eiwit- lunchpakket . Kies gezonde voedingsmiddelen zoals kalkoen en kip, volkoren brood en Pita , hummus en volkoren crackers en verse groenten en fruit .

Consumeren 3 een eiwit - complex schudden voor de training . Meng een of twee lepels van uw eiwit supplement met een kopje water een uur voorafgaand aan het uitwerken.
4

Begin met de training . Focus op drie of vier trainingen per week , op wisselende dagen . Om spieren op te bouwen , kiezen verschillende spiergroepen om te werken op verschillende dagen . Bijvoorbeeld, op maandag , de uitoefening van uw borst , triceps en buikspieren . Op woensdag , de uitoefening van uw rug en biceps . Op vrijdag , de uitoefening van uw schouders , benen en buikspieren . Focus op samengestelde oefeningen zoals rijen , pull-ups , bankdrukken , squats , dead- liften en push- ups .
5

Drink een post-workout eiwit - complex supplement. Meng een of twee bolletjes van eiwit met een glas melk of een sportdrank . Het consumeren van eiwitten direct na de training is een van de beste manieren om spieren op te bouwen .

Eet 6 diner , en zorg ervoor dat een balans van eiwitten , koolhydraten en gezonde vetten bevat . Eet magere eiwitten zoals vis , kip , vis of mager rundvlees of varkensvlees . Consumeer een salade met olijfolie en azijn . Eet een kopje volkoren granen , zoals volkoren pasta , quinoa of couscous .