toenemende hoogte in de botten en spieren kan meer uitdagend geworden na het raam van de groei in de adolescentie . Dit is meestal rond de 16 jaar voor vrouwen en tot 25 jaar voor mannen , hoewel deze aantallen variëren, afhankelijk van elk individu. Groeischijven in het bot meestal fuseren vanaf de leeftijd van 16 tot en met de late 20's , en na deze tijd groei onmogelijk kan zijn . Om adequate groei en hoogte potentieel in adolescentie waarborgen , is het belangrijk om de juiste vitaminen , mineralen en oefenprogramma's nemen om voedingsstoffen en stress aan de botten groeihormoon breiden en goede groei . Wat je nodig hebt of Natural multivitamine
Dark , Heb groene bladgroenten
Sardines
Zaden
Yoga mat
Toon meer instructies Verhoog voedingsinname voor een goede groei

1

Neem een ​​natuurlijke multivitamine elke ochtend om ervoor te zorgen inname van alle voedingsstoffen die kunnen ontbreken in uw dagelijkse voeding . Het is belangrijk om deze aanpak te combineren met een gezond dieet om nog steeds aan het lichaam met voldoende vetten en eiwitten die nodig zijn voor de groei . Kopen van 2

Eet sardines te nemen in een goede bron van absorbeerbare calcium en vitamine D. Een blikje sardines bevat evenveel of meer calcium dan koemelk , en zorgt voor een natuurlijke vitamine D , die helpt bevorderen de opname van calcium ook . Sardines bevatten een goede hoeveelheid omega - 3 vetzuren en eiwitten , die beide nodig zijn voor een goede groei en werking door het hele lichaam .

Verhoog Goedkope 3 uw inname van zaden, vooral pompoenpitten en sesamzaad . Deze geven zink een belangrijke micro - mineraal nodig voor de groei en reparatie. Volgens de Journal of Tropical Pediatrics , kan zink gestalte bij kinderen met groeihormoon onevenwichtigheden te verbeteren. Andere voedselbronnen omvatten oesters en lamsvlees .

Eet 4 zes of meer porties van groene bladgroenten elke dag . Dit geeft gewoonlijk noodzakelijke dagelijkse inname van calcium , vitamine C en vitamine A. Deze vitamines zijn belangrijk voor botopbouw en collageensynthese . Ook moet de aanbevolen dagelijkse waarde voor vitamine K , een belangrijke vitamine in de botgroei .
Zorgen voor een goede groei door middel van oefening
5

Voer springen oefeningen om de andere dag bieden belasting van de botten om de groei te bevorderen . Gewoon springen op en neer zal de juiste hoeveelheid stress botten gezond en sterk te houden , en ook het verhogen van de hartslag , stofwisseling en menselijk groeihormoon te bieden .
6

omvatten verschillende stretching activiteiten na de jumping oefeningen om de spieren los . Stretching gedurende de dag , elke dag, zal ook een lange, slanke lichaam te bevorderen .
7

Doe aan yoga , die gebruik maakt van stretching en evenwichtsoefeningen . Meer dynamisch rekken poses worden geïntroduceerd tijdens een yoga praktijk , waardoor een langere , slankere look om het lichaam te boetseren . Het zal ook de zuurstofopname en vermindert stress. Psychologische stress kan de goede werking van het menselijk groeihormoon bij kinderen te voorkomen , volgens Donald Zimmerman van Children's Memorial Hospital, die op een artikel in de New England Journal of Medicine uitbreidt . Correctie van de stressvolle omgeving , echter, zal de groei problemen te keren en het bevorderen van de groei van het kind .