Een gezonde en voedzame voeding is een belangrijke factor in de ontwikkeling van de hersenen , volgens Sean Brotherson , familie wetenschap specialist bij North Dakota State University . Houden de hersenen gezond door het eten van een voedselrijke dieet dat essentiële hersenen vitaminen en mineralen biedt . De website Brain Health & Puzzels stelt dat deze hersenen vitaminen niet kan worden gemaakt door het lichaam alleen. Ze moeten worden gevonden in het voedsel dat je eet . Ze helpen met hersenfuncties , zoals verbetering van het geheugen , concentratie en stemming, dus verbeteren verslapte hersenen door te weten welke vitamines nodig zijn en in welke hoeveelheid . Instructies
1

Zorg ervoor dat uw dieet is vol van voedingsmiddelen die het vitamine B-complex te bieden , met name die vitamine B12 en vitamine B6 bevatten . Volgens de website Diet Channel , deze vitaminen helpen bij de fabricage en laat neurotransmitters , waarop de hersenen zich baseert om boodschappen van de honger , slaap en stemming te communiceren , terwijl vitamine B zelf helpt ruimtelijk inzicht en geheugen . Zorg ervoor dat uw dieet is rijk aan spinazie en andere donkere bladgroenten , evenals broccoli , asperges , aardappelen , bananen , aardbeien , meloenen , linzen , chili pepers, lever olie , lever , kalkoen , tonijn , zwarte bonen en andere peulvruchten , citrusvruchten en sojabonen . . De aanbevolen dagelijkse dosering van vitamine B-complex is 300 milligram kopen van 2

Bewapen je hersenen met de juiste niveaus van vitamine C en E. Beide vitaminen zijn antioxidanten - voedingsstoffen die de schadelijke effecten van vrije onschadelijk radicalen . De website Hersenen & Mind dat de hersenen bestaan ​​hoofdzakelijk uit vetzuren , waardoor het vatbaar voor schade oxidatie veroorzaakt door vrije radicalen . Vrije radicalen kunnen hersencellen vernietigen , wat leidt tot geheugenverlies en , in het ergste geval , dementie . Hersenen & Mind gaat verder met te zeggen dat vitamine E maximaliseert functioneren van de hersenen van medeplichtigheid goede circulatie van bloed naar de hersenen . Oliën zoals palmolie, maïs, zonnebloem en olijfolie zijn goede bronnen , net als noten , zonnebloempitten , kiwi's, vis en pindakaas . De aanbevolen dagelijkse dosis vitamine E is 15 milligram . De meeste groenten, fruit en planten bevatten vitamine C. De aanbevolen dagelijkse dosis is 90 milligram .
3

Expose uw huid aan de zon gedurende minstens 15 tot 30 minuten , drie keer per week naar laat je lichaam om genoeg vitamine D te synthetiseren voor een gezond functioneren van de hersenen . Volgens Robert J. Przybelski , arts en wetenschappelijk onderzoeker bij de Universiteit van Wisconsin School of Medicine and Public Health , " vitamine D -en uitschakelen van enzymen in de hersenen en de cerebrospinale vloeistof die betrokken zijn bij de synthese van neurotransmitters en zenuw groei . " Neurowetenschapper David Llewellyn van de Universiteit van Cambridge heeft een studie uitgevoerd die vitamine D- niveaus in meer dan 1.700 mannen en vrouwen uit Engeland , 65 jaar of ouder beoordeeld. Hij vond dat hoe lager het niveau van vitamine D , hoe lager het niveau van mentale prestaties . Voedingsmiddelen zoals melk , soja melk en granen zijn verrijkt met een adequaat niveau van vitamine D.