Veel mensen overcomplicate de kwestie van steeds groter door het eten van meer calorieën. De meeste die op zoek zijn naar "get big " probeert waarschijnlijk om spieren te krijgen . Denk eraan dat de handeling van het verhogen van calorieën alleen je groter kunt maken . In feite kan je zelfs spieren krijgen gewoon door te veel eten . Echter, om spieren te krijgen bevorderen en te voorkomen dat het toevoegen van lichaamsvet ook, moet je weerstand training te doen . Training tegen weerstand is de prikkel die je lichaam om overtollige calorieën te gebruiken om spieren op te bouwen vraagt ​​. Volgen een paar eenvoudige stappen om groter te worden met meer calorieën . Wat je nodig hebt
Wei /eiwit poeder
Gym
Toon meer instructies
1

Begin een 5-daagse , low-calorie , low - koolhydraten dieet . Volgens de " Mad Scientist" van de oefening , Nick Nilsson , snijden calorieën priemgetallen je lichaam om spieren te krijgen . Denk na over wat er gebeurt als mensen jojo- dieet ; snijden calorieën leidt vaak tot gewichtstoename eens 'normale' eetgewoonten te hervatten. Een perfecte analogie is een katapult wordt getrokken en losgelaten . In zijn boek "Muscle Explosion , " Nilsson raadt een 5-daagse koolhydraatarme dieet aan premier het lichaam voor grote winsten . Om dit te doen , neem in slechts 30 tot 50 gram koolhydraten per dag , die de rest van je calorieën uit eiwitten en gezonde vetten . Zorg ervoor dat u veel vezels , die vaak wordt gemist bij het snijden van koolhydraten krijgt .

Verhoog Pagina 2 calorie-inname aan het lichaam om de grondstoffen waaruit u nieuwe bouwen spier winnen en zorgen signaleren. Per de katapult analogie , heb je trok het elastiek en nu moet je laten vliegen . Om te berekenen hoeveel calorieën je nodig hebt , overweeg dan het gebruik van een online bronnen of smartphone app , er zijn veel vrije degenen beschikbaar . Volgens PCMag.com , MyFitnessPal , CountEat , en The Eatery zijn een paar van de beste calorie - tracking- apps rond . Daar kunt u uw calorie doel te stellen op basis van uw unieke behoeften en bijhouden van uw vooruitgang. Vergeet niet dat mensen met een snellere stofwisseling kan het nodig zijn om in een veel meer calorieën om spieren te krijgen .
3

Eet veel eiwitten , koolhydraten en vetten als onderdeel van uw calorie- verhoging . Voor eiwitten , kijken naar eieren , kip, rundvlees , varkensvlees en vis . Zorg voor voldoende lage glycemische koolhydraten , zoals bonen , quinoa , zoete aardappelen , bruine rijst en vers fruit en andere groenten . Een zeer belangrijke maar vaak vergeten factor in het verkrijgen van spier is vetinname . Gezonde vetten zoals olijfolie , eigeel , avocado , noten en zaden bevatten belangrijke voedingsstoffen voor de productie van anabole ( spieropbouwende ) hormonen zoals testosteron .
4

doen weerstand training workouts die hypertrofie , die ook bevorderen genoemd spiergroei . Er zijn vele trainingen die zeer effectief zijn voor het bereiken van je doel zou zijn . Zorg ervoor dat uw training ligt de nadruk van de fundamentele bewegingen compound voor grote spiergroepen . Voorbeelden zijn leg-press , squats , dode liften en bankdrukken . Lichaamsgewicht oefeningen zoals push - ups , pull - ups en dips zijn ook zeer effectief . Volgens "The Ultimate Power - Density Mass Workout 2.0" door Jonathan Lawson en Steve Holman , moet u ervoor zorgen om 40 tot 60 seconden van de tijd te krijgen onder spanning met elke set , met het oog op het bereiken van spiergroei .
5

Ga winkelen voor een proteïne poeder toe te voegen aan uw dieet . Hoewel niet verplicht , kan deze eenvoudige stap je leven een stuk makkelijker maken . Veel stagiairs proteïne poeders zoals wei-eiwit als effectieve post-workout voeding te helpen hun spieren te herstellen van krachttraining workouts . Om uw post-workout voeding binnen te krijgen , probeer het nemen in 30 gram hoogwaardige eiwitten en 40 tot 60 gram koolhydraten direct na de training . Daarnaast kunt u proteïne poeders gebruiken als handige bron van hoogwaardige eiwitten in uw dag - tot-dag leven .