De ochtend alarm klinkt en met een snelle en beslissende actie , hete koffie in de beker als de race om schokken te werken de dag in actie. Met deze hectische , dagelijkse schema , is het gemakkelijk om in de gewoonte van het grijpen fast food of soep en popcorn uit de kast op de weg naar de auto , maar er is een betere manier . Met een beetje voorbereiding ingebouwd in de wekelijkse routine , het eten lekker en gezond voedsel de hele dag zal toenemen energiereserves , vermindering van de middag crash , houden de extra kilo's af en houden de junk food verlangen op de baai. Wat je nodig hebt
Individuele bewaren van voedsel
Koekenpan
Blender
Mes
Metal 20 oz . waterfles
Thermos
Crockpot
Yoghurt
Diverse kleurrijke groenten en fruit
Noten
mager vlees
blokkeren of blokjes kaas en Peulvruchten /bonen
Appelsap

Toon meer instructies
1 Verpakking kleine maaltijden en snacks op voorhand bespaart tijd en geld .

Ontwikkelen van een lijst van gezonde favoriete familie voedsel . Aankoop van de items en omvatten mager vlees , kaas, fruit , noten , groenten en peulvruchten . Maak een lijst van ontbijt , lunch en diner voor een tot twee weken. Kopen van 2 Ondanks de kosten , de aankoop van producten is een langdurige investering.

Pre - gesneden rauwe groenten en fruit , het plaatsen van portiegroottes in containers of plastic zakjes . Mix en match containers met noten , kaas , crackers , fruit en groenten voor de dagelijkse afwisseling.
3 De hersenfuncties beste met eiwitten , groenten en fruit.

Cut en bak in olijfolie vlees die drie keer de grootte van de familie diners . Breng op smaak en vries in individuele porties in geëtiketteerde containers. Opwarmen vlees en meng met bruine rijst , ingeblikte mandarijn sinaasappelen , noten en groenten voor een roerbak of koude salade.
4

Cut variëteiten van groenten en fruit op een verhouding van drie tot een en meng met yoghurt of appelsap in een blender . Freeze smoothies voor een traktatie of eten voor het ontbijt met volkoren bagels . Voeg dit sap of smoothie om een combinatie van bereide voedingsmiddelen elke voor de lunch of een middag energie boost .