Sommige mensen willen gewichtstoename voor sport-gerelateerde redenen , terwijl anderen misschien rehabbing van een ziekte . Ongeacht de reden , er zijn tal van manieren om het te krijgen done.Three maanden is een kort genoeg tijd om een ​​gevoel van urgentie en een lang genoeg tijd om resultaten te zien . Wat je nodig hebt
Journal
Toon meer instructies
1

Koop een dagboek . Dit kan een notebook of alles wat je kan gemakkelijk elke dag te schrijven . Volg uw huidige dieet in. Noteer al het voedsel dat je eet gedurende de dag en tellen de calorieën . Nu weet je precies waar je bent vanaf .

Eet Pagina 2 vaak. In plaats van het eten van de normale drie maaltijden per dag, eet zes tot acht maaltijden in plaats . Start het eten eerst wat in de ochtend en een maaltijd om de 2 tot 3 uur voor de rest van de dag tot je naar bed gaat .
3

Voeg wat calorieën om uw maaltijden . Nu dat je een idee van hoeveel calorieën je verbruikt om mee te beginnen , voegt nog eens 500 calorieën om uw dagelijkse inname . Dus als je het eten van 6 maaltijden per dag , voeg iets meer dan 80 calorieën om elke maaltijd . Een aantal goede dingen toe te voegen zijn fruit, noten en zaden - of gewoon jezelf serveren grotere porties

Plan 4 uw maaltijden de dag voordien. . Het is een goed idee om georganiseerd te blijven . Noteer uw maaltijden en de inhoud van de maaltijden zelf in je dagboek , zodat u precies weet wat en wanneer je gaat eten . U kunt dit ook daadwerkelijk te doen voor de hele week als je kunt plannen die ver vooruit .
5

Drink smoothies . Dit is een geweldige manier om meer bang voor je buck te krijgen als het gaat om uw maaltijd plan. Ze zijn ook snel en gemakkelijk te maken en te kopen. Om calorieën toe te voegen aan smoothies , gebruik extra fruit , zaden , notenpasta en yoghurt , en maken ze met melk producten in plaats van water . Hier is een voorbeeld : Zet 16 oz . vanille sojamelk in een blender . Voeg een banaan , 2 el . van amandel boter , 1 eetl . honing en een bolletje vanille- eiwit poeder . Dit staat gelijk aan ongeveer 720 calorieën .

Vermijd 6 vetrijke voedingsmiddelen . Houd de calorieën zo schoon mogelijk wanneer je gewicht toeneemt . Elimineer vetrijke , gefrituurd voedsel en bewerkte , geraffineerde voedingsmiddelen zoals donuts , cupcakes en gebak . Eet gezond bronnen van eiwitten , koolhydraten en vetten . Enkele voorbeelden zijn mager vlees, vis , zuivelproducten , fruit, groenten , peulvruchten , volle granen en tofu .
7

Controleer uw gewicht . Weeg in om de 2 weken de tijd om uw voortgang te bewaken. Als je geen gewicht hebben opgedaan , voeg nog eens 500 calorieën om uw dagelijkse inname . Als uw gewicht toeneemt , blijf waar je bent . Blijven controleren om de 2 weken om ervoor te zorgen dat u voortdurend vooruitgang boekt .
8

niet veel cardio doen . Lange periodes van cardiovasculaire oefening , zoals hardlopen en fietsen , ook daadwerkelijk ertoe leiden dat u zo veel of meer calorieën verbranden dan je eet . Dit zal contraproductief zijn om uw gewichtstoename . Als je gaat om cardio te doen, doe lage intensiteit werk zoals wandelen .