Gewichtstoename op een gezonde manier vereist geen eten of drinken voor alle producten die lactose bevatten . In feite, met behulp zuivel om gewicht te krijgen is over het algemeen suboptimaal , omdat ze bevatten veel vet , en over- consumeren hen kan leiden tot ernstige obstipatie . Lactose- intolerante mensen hebben veel voedzame gewichtstoename mogelijkheden voor hen open . Instructies
1

Eet noten, fruit en veel gebruik maken van olijfolie bij het koken. Kijk voor voedingsmiddelen die grote hoeveelheden gezonde , onverzadigde vetten bevatten . Deze bevatten veel calorieën en hebben minder kans op cardiovasculaire gezondheid schaden of zich ontwikkelen tot ongezond vet . Kijk voor melk of melkproducten in alles wat je eet , of je kan moeite hebben het verkrijgen van gewicht , zoals lactose-intolerantie veroorzaakt vaak problemen met de spijsvertering , zelfs wanneer slechts kleine hoeveelheden zuivel aanwezig zijn , ontsporen gewichtstoename inspanningen . Kopen van 2 < p> Focus op het opbouwen van spiermassa in plaats van het opbouwen van vet. Het verhogen van calorie-inname zal soms tijdelijk toenemen vetgehalte van het lichaam . Zolang u consumeren genoeg eiwit - opnieuw uit gezonde bronnen zoals vis, mager vlees, kip , eieren , noten en eiwit poeder supplementen - spiergroei zal zolang je traint optreden
< . br > 3

Vermijd het eten van te veel junk food van alle soorten , zoals chips, suikerhoudend voedsel en gezoet gebakken producten. Junk food kan tijdelijk verhogen lichaamsgewicht, maar in ondergewicht mensen, het is massa die over het algemeen niet de stok met het lichaam voor een lange periode van tijd. Het geeft je een jiggly darm die verdwijnt net zo snel als het kwam .

Handhaaf
4 verhoogde calorie-inname balans met regelmatige lichaamsbeweging . Oefening zal niet gewichtstoename inspanningen zolang het individu verbruikt meer calorieën dan ze verbranden wanneer ze werken schaden . Een fantastisch soort voedsel voor lactose- intolerante mensen op zoek om gewicht te krijgen zijn die afgeleid van soja . Sojamelk, in het bijzonder , is rijk aan eiwitten en hoog in calorieën , en bevat geen lactose .
5

Neem calciumsupplementen te maken voor het feit dat je niet nemen in een zuivelfabriek . Calcium verrijkt sinaasappelsap is een goed alternatief voor voedingssupplementen , of qua voedingswaarde verrijkte ontbijtgranen met sojamelk . Om calorieën te voegen zonder te draaien aan lactose bevatten sauzen of specerijen , probeer vet - maar gezond - . Items zoals pindakaas of avocado