Veel vrouwen zorgen te maken over het verliezen van gewicht, maar ondergewicht kan ook een zorg voor degenen die denken dat ze moet invullen hun rondingen zijn. Er zijn oefening en voeding stappen die u kunt nemen om op natuurlijke wijze bulk up en centimeter rond je heupen toe te voegen en buste u dat zandloper figuur veel vrouwen willen geven . Focussen op gewicht training om je spieren beeldhouwen en niet te zwaar geworden, terwijl het eten van eiwitten - zwaar en goed - vet voedsel zal u op het juiste spoor . Instructies
1

Eet een dieet dat vol is van eiwit, dat spiermassa stimuleert om te groeien en zal lean bulk dat aantrekkelijk en stevig te maken. Eiwitten zoals kip, eieren en mager vlees zal vasthouden aan je botten , maar blijven onderdeel van een voedzaam dieet . Kopen van 2

Toevoegen goede vetten aan uw dieet om je calorie-inname te verhogen zonder toevoeging van gevaarlijke slechte calorieën die hoge bevatten cholesterol en transvet . Goede vetten zijn kaas , olijfolie , noten , pindakaas en avocado's .

Bouw een 3 uw oefening routine rond gewicht opleiding , die spiermassa toe en dat kan centimeter toe te voegen aan je frame. Activiteiten zoals cardio en aerobics zijn meer geneigd om uw gewicht te verlagen , maar krul liften , push-ups en het gewicht persen kan u helpen in gewicht sneller.
4

Neem een ​​eiwit booster of spier melk drankje na een training om ervoor te zorgen dat de enzymen bevorderen spier - gebouw tijdens uw afkoelingsperiode van de oefening , wanneer de groei eiwit potentieel is op zijn hoogst .