Er zijn veel mensen die in deze categorie vallen genaamd "hard gainers . " Blijkt uit de titel , ze hebben een harde tijd het verkrijgen van gewicht . De belangrijkste manier om gewicht te krijgen is door het volgen van de juiste stappen en het doen van de juiste dingen op het juiste moment . Een ding niet te doen is spul je gezicht met tonnen van calorierijke , ongezonde voedingsmiddelen en dranken . Dit kan enige gewichtstoename veroorzaken, maar het zal in de vorm van vet en je zal ook open jezelf tot risicofactoren zoals hoge bloeddruk , kanker en hoge cholesterol. Wat je nodig hebt
Vrije gewichten
Journal
Toon meer instructies
1

Houd een dagboek bij . Volg uw dagelijkse calorie-inname gedurende een week . Noteer elke hap en slok van voedsel dat u consumeren dat heeft calorieën in . Als u niet zeker weet wat de calorieën zijn van bepaalde voedingsmiddelen , is er een website genaamd calorieking.com dat alle informatie die u nodig hebt geeft . Alles wat je doet is de stekker van de voeding in een zoekmachine en het geeft je de calorieën en voedingsstoffen profiel . Kopen van 2

In het allemaal . Nadat de week voorbij is, vinden de totale hoeveelheid calorieën je gegeten voor elke dag , voegen ze samen en dan delen door zeven . Dit geeft je een gemiddelde per dag totaal geven . Voeg nu 500 calorieën naar dit nummer . Bijvoorbeeld, als uw gemiddelde is 1900 calorieën per dag , dan is het nieuwe totaal is 2400 calorieën .

Eet 3 verschillende maaltijden . Neem nu je nieuwe dagtotaal , zeg 2400 bijvoorbeeld, en delen door zes . Dit geeft je zes maaltijden geven op 400 calorieën per stuk . Dus zul je nu eet zes , 400 - calorie maaltijden per dag .

Gaan eten om de 2 tot 3 uur gedurende de dag te beginnen zodra je opstaat in de ochtend.
4 naar de sportschool en doe samengestelde oefeningen . U kunt ook gaan sporten in uw huis als u apparatuur . Compound oefeningen omvatten meer dan een gezamenlijke bereik van de beweging , en ze leiden tot een grote hoeveelheid rekrutering spier, die leidt tot de grootte . Enkele voorbeelden van oefeningen zijn bankdrukken , military press , deadlifts , achterste rijen en squats .
5

Knip de cardio. Er is een tijd en plaats voor cardiovasculaire training , maar bulking up is het niet . Doen grote hoeveelheden cardio training zal uw calorie- uitgaven te verhogen en ertoe leiden dat u om gewicht te verliezen . Als je gaat voor een doen , houd de tijd kort en laag te houden de intensiteit .

Herevalueer 6 uw calorie-inname . Controleer uw gewicht na vier weken . Als je gewicht gekregen , blijf dan alles hetzelfde . Als je het gewicht niet hebben opgedaan , voeg dan 500 calorieën aan je dagelijkse totale opnieuw . Blijven controleren om de vier weken en blijven aanpassen totdat je naar je gewenste gewicht .