Als u op zoek om gewicht te winnen , je wilt dat het spier gewicht niet vet gewicht. De beste manier om je spiermassa te vergroten is om uw opname van de voedingsstoffen en bouwstenen die uw lichaam nodig te verhogen . Voor spier , eiwit heb je nodig en eiwit shakes zijn een veilige en relatief goedkope manier om het te consumeren . Wat je
Eiwit poeder nodig
Drinkglas
Lepel
Melk of sap
Toon meer instructies
1

Kies uw proteïne poeder . U vindt er een heleboel verschillende merken en verschillende soorten eiwit poeders te vinden. Wei-eiwit zal snel in uw systeem en het is goed voor post trainingen. Caseïne-eiwit is langzamere afgifte en is ideaal voor het nemen voor het slapengaan. Een van beide is goed. Smaak is over het algemeen de bepalende factor . Kopen van 2

Kies uw basis drankje . Melk biedt extra eiwit . Sappen werken goed , ook, als je iets meer lekker wilt .

Meng
3 de proteïne poeder volgens de aanwijzingen . De vuistregel onder bodybuilders is tot ongeveer 1 gram eiwit te consumeren voor elk pond lichaamsgewicht per dag. Dit geldt ook voor eiwit dat afkomstig is van andere voedingsmiddelen , ook.
4

Hoewel je het poeder kunt mixen met een blender , is het veel makkelijker om een ​​lepel te gebruiken en meng het poeder in de drank voor 20 tot 30 seconden om het volledig te mengen .

Drink 5 een proteïne shake na je workout . Dit is wanneer je lichaam zal betrap eiwit te helpen bij de wederopbouw spier neer tijdens uw training gebroken . Met shakes in de ochtend bij het opstaan ​​en voor het slapen gaan zijn goede tijden .