Verlaag je cholesterol en je zult langer leven . Dat is zo ongeveer de bottom line . Instandhouden van een veilige cholesterolgehalte vermindert ook het risico van een hartaanval . Er zijn twee soorten cholesterol , HDL en LDL . De goede cholesterol genoemd HDL of high - density lipoproteïne , dat een stof die cholesterol en triglyceriden transporteren in de bloedbaan . Slechte cholesterol wordt aangeduid als LDL of low - density lipoprotein , die transporteert cholesterol van de lever naar weefsels in het lichaam . LDL veroorzaakt slijm op te bouwen op de wanden van je bloedvaten . Dit zorgt voor de vorming van tandplak en verhoogt het risico op hart-en vaatziekten . Instructies
1 Havermout is een hart gezond ontbijt .

Eet havermout elke dag tijdens de periode van 30 dagen . U wilt ongezoete , volkoren havermout gebruiken , zoals staal gesneden haver , niet de gearomatiseerde soort . Havermout, zoals de naam suggereert , is gemaakt van haver , dat is een grote bron van vezels . Kopen van 2 Amandelen zijn een rijke bron van vitamine E.

Eet 10-30 amandelen dagelijks . Amandelen bieden rijke bronnen van vitamine E en zijn een van de voedingswaarde van de verschillende noten . De smaak is nogal flauw , dus voeg ze toe aan magere yoghurt , salades en groentegerechten.
3 Appels bevatten pectine , quercetine en flavonoïden , die allemaal bieden verschillende voordelen voor de gezondheid .

Eet een appel per dag . Er is zeker iets aan het adagium , " een appel per dag houdt de dokter weg . " Er is een ingrediënt in appels genaamd " pectine " dat uw cholesterol te verlagen zo veel als 16 procent als je eet minstens twee per dag .
4 Wandelen is een gezonde oefening .

Loop 1-3 mijl per dag. Oefenen en werken in het zweet versnelt de doorstroming van het bloed in je aderen . Dit vermindert de kans op ontsteking en verharding van de slagaders .
5

Neem een ​​knoflook tablet per dag . Kies een volledig natuurlijke formule met geen suiker , zetmeel , gist , cafeïne , zuivel of conserveringsmiddelen . Wat knoflook capsules zijn " gecoate ", die het mogelijk maakt in de dunne darm in plaats van de maag om knoflook adem te verlagen om te worden geabsorbeerd .