Het tellen van calorieën door Food Group is een geweldige manier om je te helpen beter de componenten van een gezond dieet te begrijpen. Zodra u uw dagelijkse calorie behoeften , op basis van uw persoonlijke doelen te bepalen, dan kun je beginnen met het leren hoe je de verschillende groepen voedingsmiddelen gebruiken om calorieën te tellen . Instructies
1 Pagina 2

Focus op het eten , te beginnen met korrels . Kies volle granen op geraffineerde 'witte' korrels waar mogelijk. Gebruik de volgende benaderende calorietellingen voor gemeenschappelijke korrels :

1 bagel : 300 calories1 sneetje brood : 70 calories1 Engels muffin : 150 calories1 pitabroodje : 150 caloriesBrown rijst ( 1 kopje ) : 200 calorieën

Als u begrijpt hoeveel calorieën zijn in de korrels je vaak eten , kunt u gemakkelijk tellen deze calorieën per dag .
3

Groenten en fruit zijn over het algemeen laag in calorieën , dus je wordt aangemoedigd om eet veel van hen (5-7 porties /dag ) . Groenten zijn vooral laag in calorieën - zo laag is , in feite, dat je niet eens nodig om deze calorieën te tellen . Bijvoorbeeld , een kop sla heeft 10 calorieën . Focus in plaats daarvan op het tellen van calorieën in elke dressings of sauzen . Fruit heeft de neiging om een ​​beetje hoger in calorieën , maar nog steeds is een low- calorie voedsel keuze . Veel voorkomende vruchten vallen in de 100-200 calorieën bereik .
4

Het tellen van calorieën in de zuivel- groep is een beetje moeilijker . Algemeen volvette dagelijks producten hoger in calorieën . Een kopje magere melk , bijvoorbeeld, heeft 80 calorieën, terwijl een kopje volle melk heeft 150 . Om calorieën te tellen door zuivel , gebruik maken van de te volgen algemene richtlijnen :

1 kopje melk is ongeveer 100 calories1 /4 kop van kaas is ongeveer 100 calories1 kopje yoghurt is ongeveer 150 calorieën
5

het eten van bepaalde soorten oliën zijn eigenlijk goed voor je hart , volgens de Harvard School of Public Health . Vasthouden aan gezondere olijfolie en canola olie , en het is gemakkelijk om calorieën te tellen in dit voedsel groep . Een eetl . van olijfolie heeft 120 calorieën .
6

Vlees calorieën kan soms moeilijk te tellen zijn, maar vasthouden aan een aantal gezondere keuzes helpen u calorieën tellen . Pick verschillende vlees keuzes en hun calorie-inhoud opschrijven . Het duurde niet lang , zult u deze hebt opgeslagen. Houd in gedachten dat een 4 oz . portie vlees is ongeveer de grootte van je vuist

Kipfilet ( 4 oz . ) : . 130 caloriesTurkey borst ( 4 oz . ) : 140 caloriesSalmon ( 4 oz . ) : ( . 4 oz ) 180 caloriesSirloin Steak : 230 calorieën