IJzer is een belangrijke bouwsteen in de rode bloedcellen, die het transport van zuurstof door het hele lichaam . Het is ook een belangrijk onderdeel van eiwitten en enzymen , en helpt bij de regulatie van celgroei in het lichaam . Wanneer uw lichaam niet genoeg ijzer binnen te krijgen die je kunt ervaren vermoeidheid, een zwak immuunsysteem , en verminderde productiviteit . Het is dus belangrijk om ervoor te zorgen dat u ontvangt dagelijks aanbevolen hoeveelheid ijzer de Food and Drug Administration in uw dieet . Wat je nodig hebt
Groenten
Grains
Meats
Fruit
Toon meer instructies
vinden Iron In Voedingsmiddelen
1 Dezelfde hoeveelheid ijzer is gevonden in 100 calorieën van spinazie als 1700 calorieën van ijzer .

Kies groenten die bekend is om hoge niveaus van ijzer hebben . Een kopje gekookte sojabonen heeft 8,8 milligram . Andere goede bronnen zijn spinazie , bieten greens , zoete aardappelen , erwten , boerenkool , boerenkool en broccoli , een paar te noemen . Kopen van 2 eten van volkoren brood is een makkelijke manier om ijzer toe te voegen aan uw dieet .

Zoek granen en brood bronnen die van nature rijk aan ijzer zijn . Volgens het Bureau van voedingssupplementen aan de National Institutes of Health , een kopje verrijkte havermout heeft 60 procent van je dagelijkse aanbevolen waarde . Andere goede bronnen zijn verrijkt wit brood , volkoren brood , graanproducten , zemelen granen, maïsmeel , room van tarwe en rogge brood .
3 Roer frys zijn een geweldige manier om garnalen in uw dieet te integreren .

zeevruchten toevoegen aan een dieet dat rijk is aan ijzer door te kiezen voor opties, zoals garnalen , makreel , sardines , oesters , schelvis , mosselen , sint-jakobsschelpen of tonijn . Vis en vlees bevatten heem ijzer , die alleen wordt aangetroffen in dierlijk weefsel . Dit helpt het lichaam te absorberen ijzer. Volgens Het Amerikaanse Rode Kruis , je lichaam absorbeert ongeveer 30 procent van heem-ijzer .
4 Kippenlever bevat 70 procent van de dagelijkse recommnded waarde van ijzer .

vlees toevoegen aan uw dieet die zowel slank en gezond , maar ook hoog in ijzer . De beste bronnen voor ijzer zijn lever , leverworst , rundvlees , lamsvlees , ham , kalkoen , kalfsvlees en kip . Voor de meer avontuurlijke eters , deze dieren ' harten, nieren en hersenen zijn ook uitstekende bronnen van ijzer .
5 Een populaire zomer te behandelen , watermeloen is een geweldige manier om ijzer toe te voegen aan uw dieet .

Laat het fruit gangpad niet overslaan als je op de supermarkt. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht , sommige vruchten zijn eigenlijk grote bronnen van ijzer . Pruimen , watermeloen , gedroogde abrikozen of perziken , aardbeien , dadels, vijgen en allemaal bevatten ijzer .
6 Maple syrup bevat 20 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid ijzer .

Zorg ervoor dat je voorraad op deze andere levensmiddelen die worden beschouwd als een goede bron van ijzer : . eieren van welke aard dan ook , gedroogde bonen en erwten , maïs siroop , ahornsiroop of melasse , en linzen