WebMD raadt je eet voordat het doen van oefeningen zoals hardlopen , omdat je lichaam nodig brandstof. U kunt energie uit koolhydraten , eiwitten , gezonde vetten en natuurlijk veel vocht . Reader's Digest merkt op dat tonijn is rijk aan omega - 3 vetzuren en vitamine A en is een uitstekende bron van eiwitten , ijzer en andere mineralen , zodat het zorgt voor een goede pre - oefening snack. Een broodje tonijn combineert eiwit met koolhydraten uit het brood om een ​​nog betere maaltijd voor een training te maken. Zorg ervoor dat u wacht 30 minuten tot een uur voordat de oefening na het eten . Wat je
Volkoren brood
Tonijn (bij voorkeur in zonnebloemolie ) nodig
Blikopener
Low-fat spread of boter en mes en vork ( optioneel ) op Twitter
Toon meer instructies
1

Open een blikje tonijn ( in zonnebloemolie bij voorkeur ) met een blikopener en laat de olie uit in de gootsteen. kopen van 2

Neem twee sneetjes volkoren brood en spaarzaam verspreid low-calorie, low-fat boter of verlaagd vetgehalte verspreid over beide zijden .
3

Plaats stukjes tonijn op een van de plakken van het brood met boter en gelijkmatig verdelen met behulp van een mes of vork. U kunt ook een paar blaadjes sla , plakjes komkommer of gehalveerde cherrytomaatjes toe te voegen .

Plaats
4 de andere boterham bovenop en snijd de sandwich in tweeën of in vieren met een broodmes .
Goedkope 5

Eet de sandwich met een groot glas water en volg met een banaan , die je online zal voorzien van een geleidelijke afgifte van energie , volgens een Cornell University aangehaalde studie op gezonde levensstijl .