Als je probeert om je gewicht te beheersen , of gewicht te verliezen, moet u een verslag van de hoeveelheid calorieën die je eet in een dag te houden . Vele malen mensen realiseren zich niet hoeveel calorieën zijn in het voedsel dat ze eten . Bijvoorbeeld , alleen maar omdat je eet een salade betekent niet dat het gezond is . Sommige salades bij populaire restaurants hebben zo veel als 1500 calorieën . Vermijd het nuttigen van te veel calorieën door het houden van een dagelijks overzicht van de calorieën die je eet elke dag . Wat je nodig hebt
Notebook en pen
Computer met internettoegang
Voedsel schaal
Toon meer instructies
1

Koop een notebook voor alle te nemen je calorieën inch Kijk voor een dat is klein genoeg om in je zak en duurzaam genoeg om de laatste dagelijks gebruik te houden . Als je een slimme telefoon , kunt u ook een register bijhouden van de calorieën in . Net geopend wat notities programmeren uw telefoon heeft , het recht het " Calorieën " en neem al uw calorieën er .

Schrijf 2 alles op wat je eet en drinkt na elke maaltijd .

3

Zoek uit hoeveel calorieën zijn in elk item en schrijf de calorieën bij het ​​eten of drinken punt . U kunt verwijzen naar de voedingswaarde etiket om te bepalen hoeveel calorieën zijn in het levensmiddel . Er zijn ook verschillende websites die een calorie teller van food merken , maaltijden kunt koken thuis , voorgerechten en de zijkanten van de restaurants en zelfs drankjes aanbieden . Er zijn een aantal in de sectie middelen vermeld. Ga gewoon naar de websites , op zoek naar de ingrediënten of maaltijd, en het berekenen van de portie .

Vergeet
4 dat portiegrootte kan variëren van wat je gegeten en wat de voedingswaarde etiket of calorieënteller zegt . Bijvoorbeeld, kan een bevroren voorgerecht zeggen dat het 200 calorieën per portie . Maar als de portie is 1/2 van de container en je de hele container aten , je eigenlijk verbruikt 400 calorieën .
5

Meet en weeg het voedsel dat je eet . Als een portie is vier gram , in plaats van loeren , gebruik een schaal om te bepalen hoeveel gram je eigenlijk eet .

Remain
6 trouw aan het tellen van je calorieën. Doe het elke dag en voor elke maaltijd . Als u een maaltijd vergeet , ga terug en zet in wat je nog dat je je herinnert. Ook wees eerlijk met jezelf . Niet opnemen van de calorieën in junk food te vermijden omdat je je schuldig voor het eten van het voelen. Je bent alleen het verstrekken van een schade aan jezelf.