Voeding feiten zijn essentieel voor de gezondheid , dieet plannen en gewichtsverlies . Over het algemeen , mensen betalen veel aandacht voor calorieën, vet en koolhydraten . Diabetici kunnen suikergehalte mee , en mensen kijken hun zoutinname zal veel aandacht besteden aan het natriumgehalte van de dingen die ze eten . Sommige voedingsmiddelen , zoals de meeste vruchten en groenten , geen voeding feit labels . Maar deze informatie vaak wordt gevonden in een handleiding of website . Wat je nodig hebt
Nutrition informatie voor voedingsmiddelen en recepten vaak geconsumeerd
Calculator ( optioneel ) op Excel-spreadsheet of in kaart brengen van materialen
Toon meer instructies
1

Maak een lijst van alle voedingsmiddelen vaak gegeten . Omvatten voedingsmiddelen individueel gegeten , zoals groenten of fruit , evenals recepten die u vaak gebruikt . Het organiseren van de lijst van maaltijden (ontbijt voedsel, lunches, diners , snacks ) , soort voedsel ( groenten , vlees, granen ) of alfabetisch . Kopen van 2

Herschrijf de lijst om de noodzakelijke voeding informatie van de voedingsmiddelen op te nemen u hebt gekozen. Bijvoorbeeld, als u zich zorgen over calorieën en vet zijn , schrijf de calorieën en vet voor elk voedsel , en onder meer de standaard portiegrootte . Herschrijf uw recept lijst items , en omvatten portie met de voedingswaarde-informatie . Als de recepten niet over deze informatie al , het berekenen van de voedingswaarde-informatie op basis van de afzonderlijke bestanddelen ( gedeeld door het aantal porties ) of ingang het recept ingrediënten in een voeding calculator online .
3

Maak een spreadsheet op de computer of maak een grafiek met de hand. Een lijst van de voedingsmiddelen in de eerste kolom , portie in de tweede kolom en in de derde en volgende kolommen de voedingswaarde categorieën ( calorieën, vet , natrium , koolhydraten , suiker , vezels en eiwitten ) . Vul de kolommen met de gegevens uit uw lijst.