Een voedingsmiddel log wordt gebruikt voor het bijhouden van je dagelijkse calorie-inname door het opnemen van al het voedsel en dranken die u verbruikt in een dag . Wanneer u voor het eerst starten , je verbruikt eten en drinken zoals u gewend zijn geweest . Dit zal u toelaten om uw dagelijkse voedselinname te analyseren in termen van de voedingswaarde en calorische waarde . Later , als je ervoor kiest om dieet , kunt u bijhouden van dit te houden met je eten log . In plaats van het kopen van een levensmiddel logboek , kunt u er zelf een met een lege notebook te maken. Wat je
Lege notebook en pen of potlood
Toon meer instructies
1 Need

Neem een ​​lege notebook en label het als je eten log .
pagina 2

op de eerste pagina , schrijf de datum van vandaag aan de top
3

Label de volgende kolommen aan de top: . " voedsel of drank, " " calorieën , "en" type. " Als je gaat over je dag , nemen geen voedsel of drank u verbruikt onder de " voedsel of drinken " kolom. Aan het eind van de dag , gaan zitten en gebruik maken van online middelen om de hoeveelheid calorieën te berekenen voor elk voedsel en drank. Onder de kolom "Type" , noteer die voedsel groep over de voedselpiramide het voedsel of drank u valt onder geconsumeerd.
4

Start een nieuwe pagina elke dag . Vergeet niet om het even wat op te schrijven en om de informatie in voldoende detail te krijgen. Anders zal je het doel van een levensmiddel log verslaan . Heeft uw eetpatroon niet veranderen als u uw eten log starten of je zal het doel van de behandeling van uw huidige gewoonten te verslaan.
5

Houd uw voedsel log voor een week , en u kunt beginnen met trends opmerken en uw eetgedrag veranderen dus als je de behoefte voelen om . Volgens het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services , tot 1 à 2 kilo per week te verliezen, moet je je dagelijkse calorie- inname verminderen met 500 tot 1000 calorieën . Echter , de minimale calorie-inname per dag is 1000 voor vrouwen en 1200 voor mannen. Het consumeren onder die minima of verlagen van uw calorie-inname door meer dan 1000 calorieën per dag in een keer brengt ernstige gezondheidsrisico's . Misschien wilt u advies inwinnen van een trainer of uw arts .