Eiwitrijke diëten zijn zeer populair geworden , en voor goede reden . Een studie uitgevoerd in Michigan van het Rochester Centrum voor Obesitas Onderzoek blijkt dat deelnemers die hogere hoeveelheden eiwit aten voelde tevreden voor het grootste deel van de dag en verbruikt minder algehele calorieën . Eiwit ook het lichaam energie om haar dagelijks functioneren . Het probleem met het krijgen van een veel eiwit in de voeding is dat meestal wordt het gevonden in vetrijke voedingsmiddelen , zoals vlees en zuivel . Een geweldig alternatief voor een hoog vet , eiwitrijke levensmiddelen is een proteïne shake gemaakt met eiwitten . Ze pakken veel eiwitten , maar zonder de dooier ze vertrekken uit het toegevoegde vet en cholesterol . Met een paar eenvoudige ingrediënten kunt u uw eigen hoge eiwitshakes thuis , en op maat naar uw persoonlijke smaak . Wat je nodig hebt
BlenderCarton van gepasteuriseerde ei whitesCan van ananas stukjes ( zonder toegevoegde suiker ) of andere vrucht van uw choiceCoconut extractPacket van steviaSugar gratis vanille siroop ( in koffie gangpaden van supermarkten )
Show meer instructies
1

Om de blender , voeg 1 /3 kop van gepasteuriseerd eiwit , 1/2 kopje ananas stukjes , en 1/4 van de pineaple sap uit het blik . Blend gedurende een minuut . Kopen van 2

Om het gemengde mengsel , voeg 1 pakje stevia poeder. Stevia is een kruiden zoetstof is niet suikervervanger verschijnt niet insuline verhogen . Blend opnieuw gedurende 30 seconden .
3

Voeg 1 tot 2 druppels van de kokosnoot extract , en een vleugje vanille siroop . Nogmaals mengen gedurende 30 seconden.
4

Als u wenst een andere smaak eiwit shake , kan u een vrucht die u wenst te vervangen en laat de kokos extract . Bijvoorbeeld , om ervoor aardbei eiwit shakes gebruiken 1/2 kopje verse of ingevroren aardbeien en laat de kokos extract . Je kon een vleugje aardbei extract toe te voegen indien gewenst , en 1/3 kopje water om dunne de shake.This uitwisseling kan gedaan worden met elk fruit .
5

Om een chocolade proteïne shake te maken , toe te voegen 1 eetlepel chocolade siroop in plaats van de vrucht . Dit kan worden gedaan met of zonder vanillesiroop . Experimenteren om te zien wat u verkiest .