Gezondheid en ziekte gezondheid logo
voeding

Hoe kan ik op gewicht voor magere mensen

Gewichtstoename is niet altijd zo eenvoudig als het verhogen van voedselinname voor mensen die van nature ondergewicht . In de meeste gevallen, wanneer de voedselinname eerst wordt verhoogd , het metabolisme verhoogt en zo de extra calorieën te liquideren wordt zeer snel verbrand . Een adequate voeding met een gezonde oefening regime is de beste aanpak . Wat je nodig hebt
eten bestellen Schaal
Calculator
Toon meer instructies
1

Bereken uw huidige BMR ( basaal metabolisme ) om te weten te komen hoeveel calorieën je dagelijks verbrandt . Er zijn vele BMR rekenmachines online beschikbaar , of u kunt de vrije hand formule gebruiken . Voor mannen is de formule ( 10 X gewicht in kg ) + (6,25 x hoogte in cm ) - ( 5 x leeftijd ) + 5 , voor vrouwen de formule ( 10 X gewicht in kg ) + (6,25 x hoogte in cm ) - ( 5 X leeftijd ) + 161 . kopen van 2

Gebruik de schaal om uit te vinden uw gewicht. Nadat je jezelf weegt , bereken uw BMI ( body mass index ) . Uw BMI zal u vertellen hoe ondergewicht je bent , en zorgen voor een nauwkeurige handleiding voor waar je gewicht zou moeten zijn. Identificeer je ideale gewicht, dan aftrekken van uw huidige gewicht , zodat u kunt zien hoeveel gewicht moet worden opgedaan . Online BMI grafieken zullen de getallen te berekenen voor u , of u kunt uw BMI door uw gewicht in ponden te vermenigvuldigen met 703 en vervolgens door te delen dat getal door uw lengte in het kwadraat .
3

Verhoog je voedselinname met 500 calorieën per dag . Dat zou kunnen zien als een extra pindakaas en jam , een latte of het eten van voedingsmiddelen zoals noten of yoghurt voor snacks toe te voegen aan eiwitten en gezonde vetten . Er zijn talloze manieren om calorieën te verhogen , maar de beste manier om te zorgen voor een gezonde gewichtstoename is om te streven naar 1 tot 2 pond per week . Een pond is gelijk aan 3500 calorieën, dus door het verhogen van de dagelijkse calorie-inname met 500 , moet u een pond per week te krijgen .
4

Om een ​​optimale gezondheid te waarborgen tijdens de gewichtstoename proces , moet een gezonde oefening routine worden opgenomen in je dagelijkse schema. Fiets rijden 3 tot 4 keer per week of het nemen van lange wandelingen zijn eenvoudige manieren om te passen in de oefening . Als je het niet erg te werken, ga naar de sportschool en het heffen van gewichten is een geweldige manier om bulk spier die kilo's toevoegt . Zorg ervoor vast te houden aan de routine .

Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win