Het eten van een gezonde , voedzame voeding is een belangrijk onderdeel van het verliezen van gewicht en het behoud van een optimale gezondheid. Terwijl het tellen van calorieën is een waardevol hulpmiddel voor mensen die geïnteresseerd zijn in het verliezen van gewicht , calorieën zijn slechts een klein deel van de totale voeding begrip. Het bijhouden van een dagboek voedsel en het gebruik van een online tracking tool om de hoeveelheid vitaminen , mineralen , vetten , suiker en zout in uw dieet te berekenen zal u helpen om een meer omvattend begrip van uw dieetwensen hebben ; evenals hoe uw eetgewoonten hen ontmoeten . Instructies
1

Houd een dagboek voedsel . Schrijf alles op wat je elke dag te consumeren . Omvatten hoeveel glazen water , geen andere dranken , geen snacks en maaltijden en portiegroottes. Als je zelf kookt , onder meer de hoeveelheid olie of vet u in uw keuken te gebruiken. Wees zo gedetailleerd mogelijk met uw administratie. Kopen van 2

Blijf op de hoogte van de hoeveelheid beweging die je krijgt. Als u stevige wandeling naar de bushalte , bijhouden hoeveel minuten het duurde u per enkele reis. Inclusief alle van uw lichamelijke activiteit en hoe lang je deed het voor . Schrijf deze naast uw voedsel dagboek elke dag .

Maak
3 een account op het Amerikaanse ministerie van Landbouw website , MyPyramid Tracker . Deze site is bedoeld als een hulpmiddel voor het bijhouden van nutritionele behoeften en bepalen of uw dieet is het voldoen aan deze behoeften. Het volgt oefening ook. De voedingswaarde tracking is uitgebreider dan vele websites die schijnbaar soortgelijke diensten aanbieden . Veel sites bijhouden alleen calorie-inname. Basisregistratie zal vereisen dat u een gebruikersnaam en wachtwoord aan te maken , vragen om uw leeftijd, geslacht , lengte en gewicht . Klik op de knop 'Wijzigingen opslaan van vandaag . "
4

Klik op" Ga verder met voedselinname "en voer het voedsel dat je verbruikt voor die dag . Typt alleen het soort voedsel , niet de hoeveelheid , in het zoekvak en druk op " zoeken ". MyPyramid Tracker zal een lijst van voedingsmiddelen die overeenkomen met woorden in je zoekopdracht bevolken . Klik op de meest nauwkeurige wedstrijd toe te voegen aan uw persoonlijke lijst van voedingsmiddelen op de rechterzijde van het scherm. Terug naar het zoekvak aan de linkerkant en voer de naam van het volgende item dat u aten tot je een volledige lijst van voedingsmiddelen zonder hoeveelheden op de rechterkant van uw scherm .
5

Klik op " Selecteer aantal " in de buurt van uw persoonlijke lijst van voedingsmiddelen op de rechterzijde van het scherm. Dit brengt u naar een nieuw scherm met informatie over hoe u de juiste te kiezen het bedrag dat u aten . Aan de rechterkant van elk voedsel dat je gegeten zal een drop-down menu met opties voor hoe groot een portie van dat voedsel is. Kies de juiste porties zoals gegeven door de fabrikant . Aan de rechterkant van het menu portie - grootte is een vak waar je typt in het aantal porties je die dag gegeten . Wanneer u het formulier hebt ingevuld , klikt u op " Save & Analyze . "
6

Klik op " Nutrient Intakes " getoond worden hoeveel van elke aanbevolen voedingsstoffen je gegeten die dag. De analyse geeft ook informatie over hoeveel van elke voedingsstof wordt aanbevolen voor u op basis van de informatie die u verstrekt over uzelf bij het aanmelden .

Kijk 7 aan de bovenkant van de pagina voor " Physical Activity Entry" op het menu. Klik erop . Gebruik de standaard optie om al uw fysieke activiteit in te voeren voor die periode van 24 uur . Wanneer u alle activiteiten voor de dag hebt ingevoerd , klikt u op " Selecteer Duur " en voer het aantal minuten besteed doet elke activiteit . Selecteer "Opslaan en Analyze" wanneer u klaar bent en druk vervolgens op "Analyze " om uw analyse opties te zien . Deze functie om te laten zien hoeveel energie je versus hoeveel energie je nam in door het voedsel dat je verbruikt verbrand .

Voer 8 uw voedsel - inname en fysieke activiteit logs elke dag online . MyPyramid Tracker analyseert tot een jaar van informatie op een moment om te laten zien hoe gezond je eet , als een geheel , in aanvulling op de eendaagse analyse van uw voeding .