? Vreemd het ook mag klinken, een aantal veganisten proberen om gewicht te winnen . Of het nu omwille van een fitness-regime of medische redenen , mensen op een veganistisch dieet moeten vaak hun lichaamsmassa verhogen . Niet alle veganisten zijn stereotiep mager en wegkwijnen . Er zijn zelfs veganistische bodybuilders . Hetzelfde principe van gewichtstoename geldt als een omnivoor dieet : meer calorieën eet dan je gebruikt . Wanneer niet consumeren dierlijke vetten en eiwitten , maar er zijn speciale overwegingen worden gemaakt . Basics

Weten wat basis informatie over voeding is essentieel voor het verkrijgen van gewicht als een veganist . Verbruiken meer calorieën per dag dan je verbrandt , en je gewicht. Verbruiken minder calorieën in een dag dan je verbrandt en je verliest gewicht . Nuttigen van het juiste type van calorieën is ook belangrijk . Het eten van veel enkelvoudige suikers zal op gewicht , maar dat is niet erg gezond . Haal je calorieën uit eiwitten , gezonde vetten en complexe koolhydraten .
Eiwitten

eten van veel eiwitten is de sleutel tot het aantrekken van spiermassa . Het consumeren van tussen 1g en 2g eiwit per kilo spiermassa doet de truc . Neem je totale lichaamsgewicht , aftrekken van het bedrag van uw gewicht dat afkomstig is van lichaamsvet, en dan eten 1g eiwit per resterende pond , elke dag. Noten en bonen en andere peulvruchten zijn eiwitrijke veganistische voeding . Hier krijg je een grote verscheidenheid aan aminozuren, die helpen bij het opbouwen van spieren.
Vet

Getting genoeg vet is belangrijk, vooral voor veganisten . Gezonde oliën (zoals lijnzaadolie , dat rijk aan omega vetten ) en moeren voorzien overvloedige hoeveelheden onverzadigde vetten . Kleine hoeveelheden verzadigde vetten zijn ook nodig . Vind deze in kokosmelk en olie.
Calorie Laden

Eet meer calorieën per dag dan je verbrandt . Drink veel eiwit shakes , zet noten en oliën in je eten en eet calorierijke groenten en fruit , zoals avocado's , bananen en rozijnen . Complexe koolhydraten leveren energie en calorieën . Eet veel volkoren brood , aardappelen en volkoren pasta .
Oefening

Regelmatige lichaamsbeweging is belangrijk , het maakt niet uit waarom je gewicht toeneemt . Zonder regelmatig te oefenen, zullen al uw overtollige calorieën wenden tot vet. Je nodig hebt om spiermassa op te bouwen om gezond te zijn .