? Koken licht souper in een korte tijd is niet moeilijk te doen als je kiest voor de juiste soorten voedsel en kookstijlen . Als je in een crunch voor tijd , probeer gezond en snel koken methoden zoals grillen en de magnetron . Het kiezen van diepvriesgroenten is ook een gezonde en tijdbesparend alternatief voor verse groenten . Pasta is een ander licht avondmaal keuze die snel kookt en is gemakkelijk te bereiden . Wat uw voedsel voorkeuren, het is niet moeilijk om een ​​lichte en snelle maaltijd voor het avondeten te bereiden . Wat je
Protein (vis , kip of kalkoen ) op Specerijen
Volkoren portie ( brood, rijst of pasta ) nodig
Groenten
Braad pan
Magnetron container
Pot
Toon meer instructies
1

Kies uw proteïne . Sommige van de beste licht -eiwit keuzes zijn vis, kalkoen of kip . Seizoen uw proteïne grondig met kruiden , sap van citrusvruchten en peper en wees zuinig met zout . Verwarm de oven voor grill. Zodra de oven klaar is , plaatst u uw eiwit op een grillpan en bak 5-6 minuten per kant . Zodra het vlees gaar koken, leg het opzij en laat de sappen verdelen voor een paar minuten voor het serveren . Een andere optie is om voorgekookt kip, kalkoen of vis te kopen . In dit geval , alles wat je hoeft te doen is het verwarmen van de proteïne in de magnetron , zodat u een supersnelle avondmaal maken . Kopen van 2

Kies een volkoren koolhydraten . Volle granen zijn gezonder dan geraffineerde granen , omdat ze meer voedingsstoffen en vezels bevatten . Pick hele granen zoals broodjes om tijd te besparen . Of je kunt snel koken sommige volkoren pasta of bruine rijst gedurende 10 tot 12 minuten om uw portie gezonde koolhydraten krijgt . Voeg wat tomatensaus om uw pasta voor een lichte bijgerecht .
3

Kies uw groenten . Het kopen van diepvriesgroenten is een geweldige manier om een ​​supersnel avondmaal koken, maar er zijn tal van verse groenten die niet veel tijd nodig hebben voor te bereiden . Als je koken diepgevroren groenten , kook ze in de magnetron of in een pan op het fornuis volgens de aanwijzingen op de verpakking . Je moet niet meer dan 10 minuten te besteden koken ze . Of u kunt een frisse salade met gehakte tomaten, wortelen of komkommers en voeg 1 el . olijfolie , 1 tl . azijn en wat zout en peper. Olijfolie is een lichte salade dressing optie die hart-gezonde mono-onverzadigde vetten bevat .
4

Combineer uw eiwitten, koolhydraten en groenten op een bord. Serveer je eten met een glas water voor een super -snelle , lichte en gezonde maaltijd .