Als je vermoeidheid , kortademigheid , koude handen en voeten , hoofdpijn en duizeligheid ? ; je kan een ijzertekort hebben . IJzer is een mineraal essentieel voor uw gezondheid , want het is de belangrijkste zuurstofdrager van uw lichaam. Het regelt je lichaamstemperatuur , ondersteunt het immuunsysteem en bevordert de energiestofwisseling. Vrouwen , meer dan mannen , kan ijzer missen omdat het mannelijk lichaam is beter in staat om het op te slaan . Instructies
1

Raadpleeg uw arts om u te helpen de oorzaak van uw ijzertekort identificeren. Volgens de Mayo Clinic , als het niet uw dieet waardoor het gebrek aan ijzer , kan het een darmstoornis je lichaam het uitschakelen van het absorberen van voedingsstoffen . Operatie kan nodig zijn om dit te corrigeren . Kopen van 2

krijg je een recept voor medicatie om de onderliggende problemen die het ijzertekort te behandelen. Neem de pil om de stroom van zware menstruatie verminderen , of gebruik antibiotica om zweren te bestrijden.
3

Eet rood vlees , vis en gevogelte tot drie keer per week en eet lever op minstens twee keer per maand , omdat deze voedingsmiddelen zijn goede bronnen van ijzer .
4

Vervang uw ontbijtgranen met een verrijkte ontbijtgranen verrijkt met ijzer . Eet brood gebakken met verrijkte meel . Kijk voor het woord " versterkte " op de verpakking van het product .

Verhoog
5 uw inname van ijzer -rijke voedingsmiddelen zoals noten, waterkers , bonen , gekookte spinazie en eieren.
6 < p> Bereid uw ijzer - rijke voedingsmiddelen , zodat ze geen voedingsstoffen verloren . Kook ze zo snel mogelijk , in de minste hoeveelheid water .
7

Vermijd het drinken van thee bij het eten van je ijzer - rijke voedingsmiddelen als dit vermindert je lichaam is een opname van het mineraal .

8

Neem ijzertabletten , zoals voorgeschreven door uw arts . Neem een ​​tablet per dag met een glas jus d'orange . Sinaasappelsap kan uw lichaam het ijzer beter te absorberen . Neem de tablet op een lege maag voor een optimale opname . Als je maag overstuur raakt , neemt u de tablet met een maaltijd .