? Omega-3 vetzuren zijn essentieel voor de gezondheid . Het lichaam kan deze vetzuren op zichzelf produceren . Omega 3 vetzuren kan worden verkregen uit verschillende voedselbronnen of verbruikt in een aanvullende pilvorm .
Types

De drie soorten omega 3 -vetzuren door het lichaam zijn alfa - linoleenzuur ( ALA ) , eicosapentaeonoic acid ( EPA ) en docosahexaeenzuur ( DHA ) . Omega-3 vetzuren kan worden verkregen door het eten van vette vis . Deze omvatten zalm, tonijn , makreel , haring en sardines . De American Heart Association raadt het eten van vis met omega 3 -vetzuren ten minste tweemaal per week . Andere voedingsbronnen zijn onder andere planten en noten. Planten die vetzuren bevatten krill en algen . Noten en zaden rijk aan omega 3 bevatten lijnzaad , sojabonen , pompoenpitten en walnoten .
Voordelen

de Universiteit van Maryland Medical Center meldt klinisch bewijs dat omega-3 vetzuren verminderen risicofactoren in verband met hart-en vaatziekten . Diëten die omega 3 vetzuren bevatten helpen de bloeddruk verlagen bij mensen die lijden aan hypertensie. Het consumeren van omega- 3 vetzuren uit vette vis vermindert slechte cholesterol en triglyceriden . Ze voorkomen cholesterol opbouw die slagaders kunnen verstoppen en leiden tot een hartaanval of een beroerte . Omega- 3 vetzuren houden bloedplaatjes plakken samen in de vorming van bloedstolsels .

Vetzuren gevonden gunste van mensen met inflammatoire aandoeningen zoals artritis . Omega 3 supplementen zijn gezamenlijke tederheid en stijfheid verminderd.

Gewichtsverlies is bereikt door degenen die vis rijk aan omega 3 eten en volgt een oefening routine .

Gebrek of onbalans van omega-3 vetzuren kan leiden tot depressie .

Omega 3 vetzuren vormen de componenten van zenuwcel membranen , die essentieel zijn voor cel communicatie zijn .

de vetzuren kunnen ook glucosespiegels bij personen die lijden aan het verbeteren diabetes .
overwegingen

Omega 3 voedingssupplementen moet onder toezicht van een zorgverlener worden genomen . Er kunnen mogelijke interacties met op dit moment voorgeschreven medicijnen. Vaak voorkomende bijwerkingen van het nemen van de supplementen bevatten een visachtige smaak in de mond , gas , diarree , brandend maagzuur , verdund bloed en maagklachten .