Alle mensen moeten vitamines , maar de individuele behoeften variëren op basis van fysieke kenmerken en gezondheid , volgens het Amerikaanse ministerie van Landbouw ( USDA ) . Het Institute of Medicine ( IOM ) van de National Academies gebruikt de term Voedingsnormen ( DRI ) aan zowel adequate en het bovenste niveau vitamine waarden te beschrijven. In de jaren 1990 , DRI vervangen ADH ( aanbevolen dagelijkse hoeveelheid ) in de Verenigde Staten . IOM grafieken en online bronnen kan u helpen uw specifieke vitamine behoeften te berekenen en uw behoeften te evalueren . Wat je nodig hebt
IOM grafiek : DRI voor vitaminen
Vitamine voeding etiketten
Vitamine meting diagrammen voor voedsel
Toon meer instructies
1

Raadpleeg een DRI grafiek , zoals het IOM biedt via een gratis download van The National Academies Press ( zie bronnen ) . Identificeer de vitamine , uw leeftijd en uw geslacht aan de adequate inname en de upper intake level ( UL ) te bepalen. Opmerking beschrijvingen van bijwerkingen als gevolg van overschrijding van de UL . Kopen van 2

Vul uw geslacht, leeftijd, lengte , zwangerschap -status , het gewicht en de mate van activiteit in een online calculator , zoals die op de USDA website ( zie bronnen ) . Klik op " selecteren aan /uit Vitaminen " om alle genoemde vitaminen kiezen of aangeven alleen specifieke vitaminen. Dien uw gegevens .

Beoordeel 3 de resultaten te zien welke vitaminen je tekort, en vitaminen toe te voegen wanneer voedselbronnen niet aan uw behoeften te voldoen . Controleer voeding feit labels op voedingsmiddelen die de vitaminen je tekort te kiezen, naar de Amerikaanse Food and Drug Administration ( FDA ) . Met kennis van uw individuele wensen , kunt u tekortkomingen en overdoses voorkomen .
4

Consumeren voedsel , in plaats van vitamines , de meeste van uw vitamine behoeften, volgens de FDA . De genoemde bedragen hebben betrekking op een "gemiddelde dagelijkse inname van voedingsstoffen , " in plaats van een rigide dagelijkse inname . Voor de meeste gezonde mensen , zullen variaties in de vitamine-inname geen blijvende gevolgen hebben .