Spier groei vereist dat u meer dan lift gewichten doen . Dieet is een andere factor die moet worden overwogen wanneer u wenst grotere spieren . Je spieren vereisen brandstof om zichzelf te herstellen en te groeien . Spiergroei neemt richten en rijden te bereiken . Vasthouden aan een plan van de krachttraining en een goede voeding om sterkere , grotere spieren zorgen . Instructies
1

Controleer de eiwit niveaus in uw dieet . Eiwit is de basis van waaruit je spieren op te bouwen . Er zijn 20 aminozuren die in eiwitten , en ze kunnen niet worden gemaakt door het lichaam . Negen van deze aminozuren zogenaamde essentiële aminozuren . Alleen een goede voeding zal ervoor zorgen dat u alle van de aminozuren die je nodig hebt . Eiwit toe te voegen aan elke maaltijd je eet . Eieren , melk en vlees zijn duidelijk voedingsmiddelen die de essentiële eiwitten je spieren nodig hebben bevatten . Bonen en noten leveren ook eiwit . Kopen van 2

Toevoegen gezonde koolhydraten aan uw dieet . Koolhydraten geven je energie om je te ondersteunen tijdens de trainingen . Volkoren brood , havermout , linzen , volkoren pasta en bruine rijst zijn voorbeelden van langzaam brandende koolhydraten die u wilt toevoegen aan uw dieet die nuttig zijn bij het ​​verstrekken van brandstof voor je spieren .
3 < p> Eet zes maaltijden per dag dat 50 procent eiwit , 30 procent koolhydraten en 20 procent vet bevatten . Deze nummers zullen u helpen de maaltijden in evenwicht hebt gebracht gedurende de dag. Het eten van zes keer per dag geeft je de energie die je nodig hebt om uit te werken en de opbouw van sterke , gezonde spieren geven . Fruit, groenten en graan kan worden gebruikt om te maken van de delen van eiwitten , koolhydraten en vetten die je nodig hebt voor elke maaltijd . Daarnaast bevatten ze voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft om te presteren . Bezuinigen op suiker en alcohol .
4

Schedule een kleine maaltijd een uur voor de training om je spieren te voeden. U zult willen eten langzaam brandende koolhydraten , snel brandende koolhydraten en eiwitten voordat je de sportschool . Voorbeelden van langzaam branden koolhydraten zijn bruine rijst , volkoren pasta en langkorrelige witte rijst . Verbruiken 20 tot 40 gram langzaam brandende koolhydraten voor een training . Sinaasappelen, appelen en bananen zijn voorbeelden van fast - brandende koolhydraten. Eet slechts een type van snelle brandende koolhydraten voor een training . Bovendien , wil je een bron van eiwitten te eten voorafgaand aan een training . Eiwitten , kalkoen , magere melk en kip zijn voorbeelden van eiwitten toe te voegen aan uw pre - workout maaltijd . U kunt echter een wei- eiwit shake drinken als een substituut voor deze voedingsmiddelen .

Eet 5 30 tot 60 minuten na de training . Het eten van vast voedsel na het sporten kan vertragen stofwisseling, dus overwegen om een ​​post-workout schudden met behulp van eiwit en dextrose poeder . Dextrose fungeert als een koolhydraat , brandstof uw lichaam na de training . Eiwit helpt herstellen en te groeien je spieren . Shakes zijn makkelijker voor je lichaam om te verteren , en je kunt ze naar de sportschool met jou. Voeg water toe en de shake is klaar .
6

Drink veel water . Drink een of twee liter water per dag om het vocht dat je verloren tijdens de training aan te vullen. Als je niet genoeg water drinkt , zal je lichaam uitgedroogd raken , wat niet ideaal is als u wenst om spieren te krijgen .
7

tijd toevoegen in uw agenda voor slaap en rust . Spiergroei vindt plaats wanneer u rust . Krijgen ten minste acht uur slaap per nacht . Terwijl je slaapt , je lichaam het vrijkomen van groeihormonen die helpen bij het opbouwen van spieren . Dutjes tellen , dus voeg een na je training als je kunt .