De meerderheid van de calorieën verbruikt in een dag komen van eiwitten, koolhydraten en vetten . U moet eiwit per dag te consumeren , omdat het lichaam niet deze voedingsstof op te slaan ; haar, huid , spieren en botten zijn samengesteld uit eiwitten . Consumeren de juiste hoeveelheid proteïne gaatjes deze lichaamsdelen functioneren . Koolhydraten , anderzijds , worden opgeslagen door het lichaam en zijn belangrijkste energiebron de hersenen . De juiste balans van koolhydraten en eiwitten moet dagelijks worden geconsumeerd om het lichaam te laten functioneren op een optimaal niveau . Wat je
Calculator
Toon meer instructies nodig
1

Bepaal het aantal calorieën dat je lichaam nodig heeft op een dagelijkse basis . Om dit te doen , gebruik dan een calorie calculator of verwijzen naar een grafiek van de geschatte energiebehoefte . Deze tools rekening houden met uw lengte, leeftijd , gewicht en geslacht op het aantal calorieën dat je lichaam dagelijks nodig heeft om te functioneren te bepalen. Bovendien is de grafiek wordt uw activiteit niveau . Kopen van 2

Vermenigvuldig uw dagelijkse calorie behoefte met 0,45 en 0,65 om het aantal calorieën moet je elke dag krijgt van koolhydraten te bepalen. Volgens de Mayo Clinic , moet 45 procent tot 65 procent van je dagelijkse inname van koolhydraten . Elke gram koolhydraten heeft 4 calorieën . Kies fruit, groenten, bonen en peulvruchten en volkoren granen voor de meerderheid van uw koolhydraten calorieën . Deze voedingsmiddelen bevatten geen vulstoffen , die het aantal lege calorieën je verbruikt verlaagt .

Vermenigvuldig
3 je dagelijkse calorie- eis van 0,1 en 0,35 . Dit bepaalt het aantal calorieën moet je elke dag krijgt van eiwitten , gebaseerd op de Mayo Clinic aanbevolen inname van 10 procent tot 35 procent van je dagelijkse calorieën . Elke gram eiwit bevat 4 calorieën . Kies voor mager vlees , magere zuivelproducten en plantaardige eiwitten .