Kalium kan voorkomen dat hoge bloeddruk , spieren opbouwen en reguleren onze hartslag. Het kalium mineraal is verantwoordelijk voor spiercontracties , sturen zuurstof naar de hersenen , reduceing gewrichtspijn en vele andere gezondheidsvoordelen . De meerderheid van ons krijgen niet de aanbevolen dagelijkse behoefte en de noodzaak om onze inname van kalium te verhogen . Wat je nodig hebt
Aardappelen
Melk en zuivelproducten
Vruchten
Groene bladgroenten
Bonen
Vlees en vis
Amandelen
Toon meer instructies

1

Eet aardappelen of zoete aardappelen met de huid op hen. One - medium gebakken aardappel zal je 610mg kalium geven .

Verhoog Pagina 2 van uw inname van kalium door het drinken van melk en het eten van zuivel. De National Dairy Raad beveelt drie porties per dag melk , kaas en yoghurt om alle gezondheidsvoordelen van zuivel te krijgen. Acht oz . melk heeft 366 mg en een 8 oz . portie yoghurt verschaft 490 mg kalium . Een kwart kopje kwark zal u 108 mg geven .

Consumeer 3 een verscheidenheid van vruchten . Een 6 - inch bananen , die bekend staat als een groot kalium bron , zal u 362 mg kalium geven . Sinaasappels zijn ook een goede bron met 174 mg in een 2 3 /8 " oranje . Helft van een meloen zal je 975mg kalium geven . Half avocado zal 548mg bieden .

Eet
4 groene bladgroenten zoals spinazie , die 419mg per ½ kopje en bieten greens die 655 mg in een ½ kopje hebben .
5

Eet bonen biedt . Witte bonen zul je 595mg kalium per ½ kopje geven . Sojabonen geven je 443mg en lima bonen 484mg voor hetzelfde bedrag .
6

Consumeren vis , kip, kalkoen , hamburger , varkensvlees en lamsvlees die goede bronnen van kalium zijn . Zalm heeft 470 mg kalium per 4 ozs . Chicken geeft je 410 mg .
7

Snack op amandelen om uw inname van kalium te verhogen . 4 oz zal 786mg bieden .