Het bereiken van een goede gezondheid kost tijd dus je moet geduldig en ijverig te zijn als je het aanbreken van een programma gericht op gezond leven . Als u een chronische couch potato in het bijzonder , moet u uw wegen te veranderen en je lichaam in beweging om uw gezondheid doelen te bereiken . Te dien einde , het bepalen van de bedragen , duur en intensiteit van elk dieet en lichaamsbeweging onderdeel zal helpen zorgen voor een succesvol resultaat . Wat je nodig hebt
goede gezondheid
Toon meer instructies
1

elke ochtend een schema maken of aan het begin van elke week dat de fysieke , voeding en mentale richtlijnen bevat dat je zal volgen op een dagelijkse basis . Wijzen tijden voor elk van deze gezondheidsaspecten in aanvulling op de lijst elke dag oefeningen , maaltijden en ontspanning technieken . Vasthouden aan het schema , als u alleen resultaten zien als je ijverig bent . Kopen van 2

Ga voor een uitdagende joggen op een routine-basis . Hardlopen , wat voldoende moet zijn voor ten minste 15 minuten per keer , gedaan moet worden minimaal drie keer per week voor het effectief te zijn . Running zal uw cardiovasculaire gezondheid te pakken en zal u helpen gewicht te verliezen ook . Uw onderlichaam en , in mindere mate , uw core spieren zullen ook profiteren .

Heb
3 pushups en situps . Dit zijn fundamentele weerstand oefeningen die je bovenlichaam toon . Drie sets van elk twee keer per dag zal helpen bij het opbouwen van spieren en je lichaam mager . De hoeveelheid pushups en situps in elke set zal verschillen per persoon. Voltooi zo veel mogelijk als je kunt totdat je in staat om meer te doen zijn ; wanneer je niet meer kunt doen die je hebt het podium bekend als " ver boven . "
4

Vermijd ongezonde voedingsmiddelen waarbij de focus op het nuttigen van gezonde alternatieven bereikt. Eet de aanbevolen dagelijkse porties elke belangrijke voedselgroep . Voor groenten en fruit , eet ongeveer acht totaal porties . Voor granen , moet je eten ongeveer acht porties ook. Verbruiken ongeveer twee porties zuivelproducten en over drie porties eiwit . Drink ongeveer acht tot negen glazen water als je wilt afvallen .
5

Vergeet niet om zich te concentreren op je mentale gezondheid. Duidelijk uw geest van lasten door het lezen van een boek , bijvoorbeeld. Reading wordt beschouwd als een van de beste ontspanning praktijken voor een drukke geest. Het einde van de dag is het meest geschikt voor dit soort mentale oefening .