Ieder mens - man, vrouw , meisje, jongen , baby - zal een ander calorie- eis nodig . Zelfs binnen deze categorieën , zullen atleten, invaliden of zwangere vrouwen iets anders nodig . Er zijn verschillende manieren om een algemeen idee van je dagelijkse calorie-inname te krijgen. Wat je nodig hebt
Calculator
Toon meer instructies
Hoe dagelijkse calorie-inname
1

Bereken uw basaal metabolisme ( BMR ) figuur . De BMR is de minste hoeveelheid calorieën die je lichaam nodig heeft om functies zoals de spijsvertering en ademhaling uit te voeren . Dit nummer , zoals de body mass index , geen rekening vetvrije spiermassa , die meer energie te behouden vereist . ( Ref. 1 . ) Kopen van 2

Gebruik de Harris Benedict formule . ( Ref. 2 . ) Deze formule geeft een ruwe schatting van de dagelijkse calorie -eisen. Vermenigvuldig jouw BMR door een Harris Benedict activiteit factor .

Pas 3 voor bijzondere levensstijl. Vergeet niet, dit aantal is slechts een ruwe schatting . Zwangere vrouwen moeten ongeveer 300 calorieën per dag toe te voegen in de latere trimesters . Als u probeert om gewicht te verliezen , aftrekken 500 calorieën van je dagelijkse behoeften om een pond te verliezen per week , en voeg 500 calorieën per dag als je wilt om een ​​pond te krijgen per week .