Uw lichaam verbrandt calorieën zonder te oefenen . Ademhaling, het verteren van voedsel en het pompen van bloed door je aderen kost energie en dit verbrandt calorieën . Uw basaal metabolisme ( BMR ) is de hoeveelheid calorieën die je zou branden als je stil te liggen de hele dag . Lichamelijke activiteit voorbij dat verbrandt meer calorieën . Deze stappen helpen u een schatting van het aantal calorieën je verbrandt in een dag . Instructies
1

Bereken uw BMR . Voor vrouwen , de gemiddelde BMR is tussen 1200 en 1700 calorieën . Voor mannen is tussen 1500 en 2000 calorieën . Het tarief varieert op basis van leeftijd , gewicht en lengte . Bijvoorbeeld , een 5 - foot - 5 - inch 35 -jarige vrouw met een gewicht £ 135 heeft een BMR van 1308 . Ze verbrandt 1308 calorieën per dag door alleen maar de bestaande . Kopen van 2

Beoordeel uw lichte lichamelijke activiteit . Dit geldt ook voor huishoudelijk werk, tuinieren , licht wandelen, bowling , licht fietsen, yoga en dans . Low-impact activiteit verbrandt ongeveer 4 calorieën per minuut.

Meet 3 uw matige fysieke activiteit . Dit omvat stevig wandelen, fietsen matig , licht zwemmen , lichte krachttraining, spelen low - impact sporten , met behulp van de trap en het doen van aerobics . Mid-level activiteiten verbranden ongeveer 6 calorieën per minuut .
4

Bepaal uw zware lichamelijke activiteit . Dit omvat power walking , krachtige fietsen , zware zwemmen , zware oefenen en afspelen van high - impact sporten . Inspannende activiteiten verbrandt ongeveer 10 calorieën per minuut .
5

Voeg het aantal geschatte verbrande calorieën van al uw activiteiten en voeg uw BMR naar dit nummer . Het resultaat is een schatting van het aantal calorieën je in die bepaalde dag verbrand .