Wanneer u kijkt uw inname voor gewichtsverlies of gewichtstoename , moet u het aantal calorieën dat je eet elke dag tellen. Dit kunt u regelen wat je eet en zal helpen uw zorgverlener geef je goede voeding richtlijnen . Op het eerste , het tellen van het aantal calorieën dat je eet lijkt misschien moeilijk , maar als je eenmaal hebt enige oefening het duurt maar een paar minuten extra per dag . Wat je
Notebook nodig
Toon meer instructies
1

Kijk naar de calorie- informatie op het etiket van uw voedsel . Let op de calorieën per portie , gewoonlijk in het bovenste gedeelte van de voeding label . Als je het eten in een restaurant , vraag naar de calorie informatie op uw maaltijd of kijk op hun website. Kopen van 2

Kijk naar de porties over de voedingswaarde etiket . Bijvoorbeeld , de portie voor een glas melk is meestal 8 - oz . of 1 kop . Tel het aantal porties u van plan bent om te consumeren . Als je al gegeten , een schatting van de grootte van het deel dat u verbruikt .
3

Vermenigvuldig de calorieën per portie van het aantal porties je verbruikt . Met behulp van het vorige voorbeeld , als je dronk twee kopjes melk , zou vermenigvuldig je het aantal calorieën per portie door twee .

Schrijf 4 beneden het aantal calorieën dat je gegeten in een notebook te houden van je dagelijkse verbruik .
5

Herhaal de calorie- berekening met elk item dat u eet of drinkt de hele dag door .