Diverse formules proberen om het aantal calorieën dat een persoon dagelijks nodig heeft om zijn lichaamsgewicht te handhaven berekenen. Helaas is geen van de formules rekening met alle factoren die nodig zijn om een exact aantal . Een formule die het meest noodzakelijke factoren gebruikt voor een nauwkeurige berekening van de Harris Benedict vergelijking . Deze formule eerste stelt basaal metabolisme van een persoon, of BMR , op basis van lengte, gewicht , leeftijd en geslacht . De vergelijking ook factoren in activiteitenniveau van het individu. Vermenigvuldigen deze twee figuren resultaten van het aantal calorieën een persoon nodig heeft om te functioneren op een rusttoestand . Instructies
1

uw gewicht Bepaal in kilo's en lengte in centimeters . . . Weeg jezelf in de ochtend voor het eten voor de meest nauwkeurige resultaten
2

Bepaal uw BMR via een van de volgende formules

Mannen : 66 + ( 6,23 x gewicht in kilo's ) . + ( 12,7 x lengte in centimeters ) - ( 6.76 x leeftijd in jaren ) op

Vrouwen : 655 + (4,35 x gewicht in kilo's ) + ( 4.7 x lengte in centimeters ) - ( 4.7 x leeftijd in jaar ) .
3

Vermenigvuldig jouw BMR . Verschillende multipliers moet worden gebruikt op basis van activiteit. Vermenigvuldigen met 1,2 als u zittend , met 1,375 als je licht actief , met 1.55 als u matig actief , door 1.725 als je heel actief of met 1,9 als u extra actief . Het nummer dat u aankomt op na deze berekeningen geeft het aantal calorieën je nodig hebt om je lichaamsgewicht te handhaven .