Bereken lichaamsvet via een van de volgende metingen. Raadpleeg het lichaamsvet grafiek in de sectie tips om te zien wat uw niveau van gezondheid is voor de hoeveelheid lichaamsvet die je hebt en wat zou een streefwaarde voor je nadat je hoeveelheid lichaamsvet je berekenen. Instructies
1

Schat het gewicht van je lichaam vet . Begin met 50 kilogram en voeg 2,3 kg voor elke centimeter meer dan 5 meter voor het ideale lichaamsgewicht ( IBW ) bij mannen . Gebruik de alternatieve vergelijking als u een vrouw bent door het vervangen van 45,5 kilogram in de vergelijking plaats van de 50 kg die voor mannen. Zetten de IBW resultaat van deze vergelijking in de aangepaste lichaamsgewicht ( ABW ) door het aftrekken van uw werkelijke lichaamsgewicht van de IBW . Neem het verschil en deze vermenigvuldigen met 0,4 . Dit nummer toevoegen aan de oorspronkelijke waarde heb je voor de IBW om uw geschatte lean body mass ( ABW ) krijgen . Zoek het verschil ( door af te trekken ) tussen deze laatste waarde en de werkelijke lichaamsgewicht voor een schatting van hoeveel uw vet weegt . Deze methode is niet nauwkeurig bij mensen die zijn erg dun of aanzienlijke vetvrije massa zoals bodybuilders en zwangere vrouwen . Kopen van 2

Doe een meetlint test door het nemen van metingen ( meestal op de heupen en taille ) en vervolgens de resultaten gebruiken om uw nummers te vergelijken met een grafiek ( in de bronnen hieronder ) . Gebruik deze meting omdat het reproduceerbaar is , maar vergeet niet dat het niet geschikt voor mensen die hebben verschillende manieren om hun vet op te slaan ( in delen van de andere dan de heupen en taille lichaam ) kan zijn .
3 < p> Gebruik de remklauwen aan grip een dikke plooi net boven je taille om te zien hoe dik het is . Knijp niet een "roll ", omdat het kan omvatten spier. Gewoon knijpen de huid en vet direct onder de huid met behulp van uw vingertoppen. Sluit de remklauwen zijn plaats boven de vouw , nog steeds met de vouw in je handen . Wanneer de remklauwen zijn knijpen het vet , klikt u op de knop aan de zijkant van de remklauwen of houd uw vinger waar de meting is gelegen , zodat u kunt kijken wanneer de remklauwen worden vrijgegeven . De meting zal u de dikte van de vouw en een meting voor lichaamsvet. Deze werkwijze is populair omdat het niet erg duur en kan op eigen maar is een schatting en draagt ​​een mate van fout die afhangt van het gereedschap en de techniek . Lees de handleiding van uw toestel voor gebruik.
4

Gebruik schalen om lichaamsvet te meten door het meten van geleiding . Stap op de weegschaal en laat de laagspanning te reizen door je lichaam . Zorg ervoor dat u goed gehydrateerd en dat je niet deze meting uit te voeren na een douche , omdat het vocht in je huid de resultaten zullen veranderen . Wacht tot de meting te verschijnen op de digitale uitlezing na het stappen op de weegschaal . Gebruik deze methode als een snelle en eenvoudige manier om lichaamsvet te schatten op te nemen in een routine sinds de schaal zet de meting in een lichaamsvet schatting voor u .
5

Schatting lichaam vet uit je body mass index ( BMI ) gebaseerd op het meten van lengte en gewicht . Gebruik dezelfde methode of je man of vrouw bent . Begin met het meten van uw lengte en gewicht . Zoek de plaats waar de twee metingen voldoen op de kaart ( of gebruik een online calculator ) . Zoek het nummer op deze locatie en vergelijk het met een toets om te zien als je zwaarlijvig ( 30 of hoger ) zijn , overgewicht (25 en tot obesitas ) , gezond ( 18.5 tot overgewicht ) of ondergewicht (minder dan 18,5 ) . Controleer de middelen voor een body mass index berekenen .

Gebruik
6 hydrostatische weging voor de beste schatting van lichaamsvet. Zorg ervoor dat u het extra geld, tijd , en zijn klaar voor het verlies van privacy als je neergelaten in een tank met water voor professionals. Gebruik dit om uw dichtheid te meten door middel van verplaatsing van water en het meten van uw gewicht . Adem uit terwijl je neergelaten in de tank om het water te verplaatsen met de ruimte die je lichaam opneemt . Herhaal dit proces een paar keer om een ​​goede lezing te krijgen . Gebruik deze methode alleen als is het essentieel om een nauwkeurige meting te krijgen en als je het kunt veroorloven .