U kunt leren om te herkennen of een portie eten is goed en kleinbedrijf , of te groot of te klein . De meeste restaurants serveren "single - portie" maaltijden die eigenlijk genoeg voedsel om ten minste twee mensen te voeden bevatten . U kunt twee fundamentele methoden gebruiken om te schatten portiegrootte . Degene die je kiest moet het makkelijkst voor u om te onthouden. Als je eenmaal weet hoe te schatten portiegrootte , alles wat je nodig hebt is de wilskracht om alleen te eten wat je weet dat je nodig hebt . Wat je
Typische portie gids
nodig
Toon meer instructies
inschatten porties: de standaardmethode
1 Een poker chip vertegenwoordigt de typische portie voor een eetlepel .

Stel je een poker chip . De standaard portiegrootte gids maakt gebruik van een poker chip als een manier van meten ongeveer een eetlepel . De single poker chip vertegenwoordigt een portie voedsel zoals mayonaise , olie , olijven en boter . Twee poker chips vertegenwoordigen de portie van een cookie.
2 De baseball vertegenwoordigt de 1-kops porties voor veel voedingsmiddelen .

Nu , visualiseer een honkbal . Dit is de standaard 1 - kop portie van een verscheidenheid van voedsel . Deze omvatten 1 - cup metingen voor groenten , zoals wortelen , broccoli en salades , maar ook popcorn , yoghurt, ontbijtgranen , pasta en soepen en chili .
3 De gloeilamp staat voor een standaard 1/2 - portie .

Denk aan een kleine gloeilamp . Dit is ongeveer de grootte van een 1/2-kop portie , de gebruikelijke deel van granen zoals rijst en couscous , bevroren yoghurt of ijs , en 1/2 kopje bessen .
4 De golfbal maatregelen ongeveer 1/4-kop portie .

Nu , denk aan een golfbal . Dit is standaard voor 1/4-kop porties , standaard voor noten zoals pistachenoten en walnoten , of rozijnen of een portie hummus .
5 Een potlood is een handig hulpmiddel voor een aantal voedingsmiddelen .

Visualiseer een potlood. De lengte van een nieuw potlood is de standaard waaraan de portie grootte van een korenaar of een banaan te meten.
6 Een spel kaarten meet een 3 -ounce portie vlees .

Denk aan de grootte van een spel kaarten , die vergelijkbaar is met een portie vlees - . ongeveer 3 gram
7 Een CD meet Deli vlees of een wafel .

Denk aan een compact disc . Een enkele CD - rom is de standaard meting voor voedsel zoals een wafel of 1 ounce van Deli vlees
schatten porties: . De ingebouwde methode
8

gebruik dit voor vlees en andere eiwitten . Volgens Tosca Reno , toonaangevende gezondheid liefhebber , fitness model en auteur van The Eat Clean dieet , iedereen heeft een ingebouwde portie schatter in zijn of haar hand . Door te kijken naar je hand , dan kunt u het serveren die goed is voor je lichaam voor het basisvoedsel groepen te meten. Zo kan een portie vlees of eiwit worden gemeten door te kijken naar de palm van je hand en het eten van het bedrag dat er zou passen .
9

Meet een portie groenten door cupping beide handen samen . De hoeveelheid groenten die zou passen in twee handen samen holle is een portie . Echter, een portie fruit is gelijk aan een stuk ( appels, bananen , sinaasappels , enz.) of de hoeveelheid fruit die zou passen in een holle hand , zoals bessen .
10

Gebruik een holle hand aan granen te meten. Een portie van granen zoals rijst, pasta , quinoa , couscous , of gerst kan worden op deze manier gemeten . Een portie brood is ongeveer een schijfje .