Water is een essentieel element voor het menselijk leven . Het vult je spieren en vetweefsel en transporteert vitale voedingsstoffen door je hele lichaam . Water vormt ongeveer 75 procent van de menselijke spierweefsel en ongeveer 10 procent van vetweefsel , volgens de American Council on Exercise , maar deze cijfers zijn niet altijd consistent in elk individu. Uw water gewicht percentage schommelt als een normaal proces , maar een laag percentage gevaarlijk wordt , als het uitdroging kan aangeven . Het is van cruciaal belang voor uw water gewicht percentage verhogen , zodat uw lichaam kan functioneren . Instructies
1

Drink 8 - ounce glazen water 8 keer per dag . Dit komt tot ongeveer 1,9 liter water . Volgens MayoClinic.com , consumeren 2 liter water per dag is een voldoende en gezonde hoeveelheid om het water dat je verliest door het zweten, te herstellen , urineren en ademhaling.

Verhoog 2 uw inname van water bij je workout . De American Council on Exercise zegt dat je meer dan een kwart van het water kan verliezen tijdens een uur bewegen , afhankelijk van de intensiteit van de training. Tijdens trainingen zul je meer zweten , en daarom verliezen meer van uw water gewicht percentage. ACE legt uit dat om gehydrateerd te blijven , moet je 17-20 gram water te drinken 2-3 uur voor de training , drink water tijdens je training en drink nog eens 8 liter water binnen dertig minuten te oefenen .

3

Kies water ten opzichte van andere soorten dranken wanneer je kunt. Frisdrank, sap , cafeïnehoudende koffie en thee kan calorieën toe te voegen aan uw dagelijkse inname , evenals uitdrogen je . Thee en koffie die cafeïnehoudende kan fungeren als diuretica en ertoe leiden dat u vaker plassen , waardoor het verlagen van uw water gewicht percentage. Vermijd alcoholische dranken , omdat deze ook ertoe leiden dat uw lichaam om water gewicht te verliezen .

Eet 4 zoute voedingsmiddelen en koolhydraten . Het verhogen van uw natrium en inname van koolhydraten kun je water vast te houden in het lichaam , zodat u uw water gewicht percentage kan verhogen . Met natrium in het lichaam aanwezig , kan re - hydratatie sneller optreden .