Weight control is voornamelijk gericht op uw eetgewoonten . Factoren zoals genen , metabolisme , activiteitenniveau of het dagelijks leven allemaal invloed op je gewicht . Veel mensen vinden het moeilijk om hun gewicht te verliezen of te beheersen , maar er zijn mensen die willen op pond voor sport of bepaalde activiteiten of die willen gewoon een beetje groter te zetten . U kunt op de kwaliteit gewicht zetten terwijl je je vet verhouding door het creëren van een gezonde , calorierijke dieet . Wat je
Food Journal
Weight -gain eiwitpoeder
Toon meer instructies nodig
1

Gebruik een dagboek voedsel om u te helpen bij te houden en op de taak van je doel . Schrijf je calorieën en voedsel dat je eet elke dag, zodat u kunt bijhouden van het soort voedsel dat je eet , maar ook de hoeveelheid voedsel . Een dagboek voedsel kan ook helpen bij het plannen en uw maaltijden bereiden , zodat u kunt blijven op de hoogte van uw oorspronkelijke doel . Kopen van 2

verbruiken meer calorieën . U moet een extra 3500 calorieën verslinden verleden je basis stofwisseling op £ 1 te zetten . Een gemiddelde man intakes ongeveer 2.500 calorieën per dag . Om een ​​pond te krijgen moet je eet 2500 plus een extra 500 calorieën per dag om een ​​pond te krijgen in een week .

Drink 3 je calorieën . Gebruik weight- gainer eiwit shakes te helpen calorieën toe te voegen aan uw dieet . Volg de instructies op de drank -pakket voor de voorbereiding en het gebruik .

Eet 4 zes maaltijden per dag --- drie grote maaltijden en drie tussendoortjes met ten minste drie uren van scheiding tussen elke maaltijd , zodat u kunt digest . Je zal in staat zijn om je lichaam voortdurend geladen met voedingsstoffen en calorieën gedurende de dag . Doel te schieten voor 650-800 calorieën in je gewone maaltijden en 300 tot 500 calorieën snacks .
5

Verbeter uw eetgewoonten . Voeg gezond en voedzaam voedsel aan uw dieet in plaats van junk , verwerkte voedingsmiddelen die een hoog gehalte aan slechte vetten , geraffineerde koolhydraten en suikers bevatten . Doel voor fruit, groenten , magere eiwitten en gezonde vetten als bron van calorieën . Focus op kwantiteit en kwaliteit van het voedsel dat u consumeren .