Een goed uitgebalanceerd dieet zorgt ervoor dat u alle belangrijke voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft , die een belangrijke rol speelt in uw algemene gezondheid te ontvangen. Thiamine , riboflavine en niacine - B - 1 , B - 2 en B - 3 , respectievelijk , zijn drie van de acht B -vitaminen . Ze werken samen om uw lichaam helpen uitvoeren van een aantal functies, waaronder het omzetten van koolhydraten en vetten om energie , de productie van rode bloedcellen en het repareren van DNA. Het verhogen van uw inname van deze vitaminen en beperkende factoren die uw verlagen zijn de beste manieren om B - 1 te verhogen , B - 2 en B - 3 . Instructies
1

Vermijd het eten van een beperkt of beperkt dieet omdat B -vitaminen zijn te vinden in een verscheidenheid van voedsel . Linzen, erwten , eieren , bruine rijst , spinazie , paranoten en pecannoten zijn rijk B - 1 bronnen . Consumeren champignons , oesters , magere yoghurt , broccoli , spruitjes en amandelen om genoeg B - 2 te krijgen in uw dieet. Nemen vis , zalm, tonijn , vetarme zuivelproducten , zonnebloempitten en pinda's , zodat u een voldoende hoeveelheid B - 3 kan krijgen . Kopen van 2

Praat met uw arts over het nemen van vitamine B -supplementen te verhogen uw niveaus als u momenteel een tekort , of als u bepaalde medicijnen voorgeschreven . Anticonceptiva, statines , anti-angst drugs en ​​zure reflux medicatie zijn slechts enkele farmaceutische geneesmiddelen die kunnen veroorzaken of verergeren B - vitamine tekort . Als aanvulling van vitamine B is het best om een complex dat alle acht ook op staat . De andere vijf B-vitaminen zijn pantotheenzuur , pyridoxine , biotine , foliumzuur en cobalamine .

Beperk 3 uw alcoholgebruik , omdat overmatige consumptie vermindert niveaus van alle B-vitamines. Alcohol verhoogt de urineproductie , die uitscheiding van B -vitaminen verhoogt omdat zij in water oplosbaar . Alcohol verbruikt dan schadevergoeding villi - kleine vinger - achtige structuren in je darmen , die noodzakelijk zijn voor de opname van voedingsstoffen zijn . Wanneer uw darmvlokken beschadigd raken, je lichaam minder goed in staat om voldoende vitamines , waaronder vitamine B - 1 absorberen , B - 2 en B - 3 , van het voedsel dat je eet .
4

Werk samen met uw arts om te bepalen of u een onderliggende aandoening die is het verminderen van uw vitamine B niveau . Diagnosticeren en behandelen van onderliggende aandoeningen kunnen de B-vitamine niveaus te verbeteren. Inflammatoire darmziekten zoals de ziekte van Crohn , colitis ulcerosa en prikkelbare darm syndroom kan de nutriënten die het lichaam absorbeert verminderen . Een intolerantie voor gluten - een eiwit dat voorkomt in tarwe , rogge en gerst - kunnen je darmen beschadigen en verlaag je vitamine B niveau

.