Wanneer mensen denken over gezond eten en maaltijd plannen , hebben ze de neiging om te denken van een dieet en het eten van gewoon salades en smakeloos voedsel . Niets is verder van de waarheid . Bijna elke voedsel kan worden aangepast voor opname in een maaltijd plan . Als je je geest open en zijn bereid om nieuwe dingen te proberen , kunt u een breed scala aan heerlijke gerechten eten terwijl steken met een stevige maaltijd plan . Met een beetje nadenken en toewijding , kunt u het ontwerp van een maaltijd plan dat kun je dingen die je wilt eten. Wat je
Calorie calculator nodig
USDA Food Pyramid Plan rekenmachine
calorieen
Toon meer instructies
1

het doel van uw eten plan vast te stellen. Bent u op zoek naar gezonder eten , afvallen, gewichtstoename of het adres van een gezondheidsprobleem zoals diabetes ? Je doel zal helpen bij het bepalen van het aantal calorieën dat je verbruikt en de porties je van plan bent .

Zoek Pagina 2 uit hoeveel calorieën je lichaam verbrandt per dag . De percentages die op voedseletiketten zijn gebaseerd op een dieet van 2000 calorieën per dag , maar dat is niet een one-size - fits-all dieet . De calorie behoeften van een sedentaire vrouw , bijvoorbeeld , zijn aanzienlijk lager dan dat aantal, terwijl een 225 -pond mannelijke atleet heeft meer dan 2000 calorieën per dag . Internet middelen zullen helpen een goede schatting van uw behoeften vast te stellen.
3

Gebruik de USDA voedselpiramide plan om uit te vinden hoeveel porties je nodig hebt om elke dag te eten uit elke voedselgroep .
Goedkope 4

Word bekend met wat een portie van elk van uw favoriete voedsel vormt . U kunt de calorieën telt en voedingswaarde-informatie te vinden voor de meeste voedingsmiddelen , rauw en bereid , op het internet .
5

Maak een lijst van het voedsel dat u wilt voor elke categorie , waaronder vlees, granen, fruit , groenten en zuivelproducten . Denk buiten de doos bij het identificeren van voedingsmiddelen voor elke categorie. Misschien denk je dat je een hekel aan groene bladgroenten of knolgewassen, maar je houdt van koolsalade en zoete aardappel ovenschotel .

Kijk
6 aan je dagelijkse calorie doel , uw aanbevolen porties en de voedingswaarde-informatie voor uw favoriete gerechten . Verspreiden uw favoriete gerechten , zodat je een aantal van hen eten elke dag --- misschien een bij elke maaltijd . Wanneer zij meer calorieën of de mesterij , balanceren ze uit met minder vet , lagere calorie -opties voor de ronde van de dag .
7

Bewaar decadente favorieten voor een keer per twee weken of een keer per maand , en zorg ervoor dat je eet gecontroleerde delen . U kunt alles eten als het maar wordt gecompenseerd in uw totale eten plan en wordt gegeten met mate .